Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid 2026 – Guía Completa, Marcas, Tiempos y Baremo Oficial

Las pruebas físicas Policía Municipal de Madrid 2026 son una fase eliminatoria dentro del proceso selectivo. Permiten comprobar si el aspirante cuenta con la resistencia, la velocidad y la fuerza mínimas para desempeñar con seguridad las funciones de agente de policía municipal en Madrid.

No basta con presentarse: para obtener el apto es necesario alcanzar las marcas mínimas por sexo fijadas en la convocatoria oficial. Más abajo encontrarás información sobre el baremo oficial de las pruebas físicas Policía Municipal Madrid 2025, con los tiempos y marcas orientativas exigidos en cada ejercicio tanto a hombres como a mujeres.

Índice de contenidos

• 1. ¿En qué consisten las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid?
• 2. Requisitos para presentarse a las pruebas físicas
• 3. Baremo oficial de las pruebas físicas (Marcas y Puntuación)
• 4. Descripción de todas las pruebas físicas (explicadas una a una)
• 5. Preparación para las pruebas físicas de Policía Municipal Madrid
• 6. Evolución de las pruebas físicas por años (2014–2021)

1. ¿En qué consisten las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid?

Cuando hablamos de las pruebas físicas Policía Municipal Madrid, nos referimos al conjunto de cinco ejercicios que todo opositor debe superar para continuar en la oposición. El objetivo es medir si el candidato posee un nivel aceptable de condición física para el servicio policial.

En la práctica, las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid abarcan varios tipos de esfuerzo: resistencia aeróbica, velocidad explosiva, fuerza tanto de tren superior como inferior, además de una prueba de habilidad acuática.

1.1. Estructura general y orden de las pruebas

De forma resumida, las pruebas físicas Policía Municipal Madrid 2025 incluyen:

• Resistencia (800 metros): carrera continua donde se mide el tiempo empleado en recorrer 800 m.
• Velocidad (60 metros): sprint corto en pista para evaluar la aceleración.
• Potencia de tren superior: lanzamiento de balón medicinal a máxima distancia (balón de 5 kg para hombres y 3 kg para mujeres).
• Potencia de tren inferior: salto de longitud desde parado en foso de arena, midiendo la distancia lograda.
• Soltura acuática: recorrido de natación de 25 metros en piscina en el menor tiempo posible.

Para ser agente no hace falta ser un atleta de élite, pero sí lograr completar estos ejercicios dentro de los baremos establecidos para tu sexo. Todas las pruebas se califican de 0 a 10 puntos y es necesario alcanzar al menos un 5 en cada una para no quedar eliminado.

Prueba	Hombres (resumen)	Mujeres (resumen)
Carrera resistencia 800 m	Tiempo mínimo orientativo: 2 min 50 s	Tiempo mínimo orientativo: 3 min 30 s
Carrera velocidad 60 m	Tiempo mínimo orientativo: 9,10 s	Tiempo mínimo orientativo: 10,40 s
Lanzamiento balón medicinal	Balón 5 kg, distancia de referencia a partir de 5,50 m	Balón 3 kg, distancia de referencia a partir de 5,50 m
Salto de longitud parado	Distancia de referencia: 2,15 m	Distancia de referencia: 1,85 m
Natación 25 m	Tiempo mínimo orientativo: 24,0 s	Tiempo mínimo orientativo: 26,0 s

En la práctica, el Tribunal decide el orden de realización de estas pruebas el propio día del examen, velando por la seguridad de los aspirantes. Sea cual sea el orden, deberás afrontarlas todas en una misma jornada, por lo que es clave aprender a dosificar tu energía entre ejercicio y ejercicio.

1.2. Objetivos de esta fase del proceso selectivo

Las pruebas físicas en la oposición a la Policía Municipal tienen un papel fundamental: aseguran que el futuro agente posee la aptitud física necesaria para las exigencias del servicio. El trabajo diario de un policía municipal puede implicar esfuerzos como perseguir a pie a un sospechoso, reducir a personas violentas, rescatar a ciudadanos en apuros o soportar turnos largos en la vía pública.

Por ello, el Tribunal calificador valora estas pruebas como un indicador de idoneidad profesional. A través de la evaluación de la resistencia, la velocidad, la fuerza muscular y la soltura en el agua, se comprueba que cada aspirante tiene una condición física integral compatible con las tareas del puesto. No es un mero trámite, sino una fase eliminatoria clave para continuar en el proceso.

1.3. Diferencias entre Policía Municipal y Cabo

En el examen de Cabo de Policía Municipal (promoción interna para agentes en activo) también se incluyen pruebas físicas eliminatorias muy similares. La estructura suele ser la misma: carrera de 800 m, carrera de 60 m, lanzamiento de balón medicinal, salto de longitud desde parado y natación de 25 m. Los aspirantes a cabo deben acreditar un nivel físico equiparable al de los opositores de nuevo ingreso, aunque ya formen parte del cuerpo.

La principal diferencia está en el contexto: las pruebas de cabo se encuadran en un proceso de promoción interna, y suelen realizarse tras otras fases teóricas y psicotécnicas específicas para el ascenso. En cualquier caso, la exigencia física es alta en ambos casos, por lo que conviene preparar las pruebas con la misma seriedad tanto si opositas por libre como si aspiras a subir de categoría.

2. Requisitos para presentarse a las pruebas físicas

Conocer en qué consisten los ejercicios es importante, pero igual de esencial es tener claros los requisitos de las pruebas físicas Policía Municipal Madrid: desde las condiciones generales para poder opositar, hasta la documentación necesaria el día del examen y las normas de realización de cada prueba.

2.1. Requisitos generales para la oposición

Los requisitos concretos vienen determinados en cada convocatoria, pero de forma general se exige:

• Nacionalidad y edad: tener nacionalidad española y haber cumplido al menos 18 años (sin límite máximo fijo en la convocatoria actual, más allá de la edad de jubilación forzosa).
• Formación académica: estar en posesión del Título de Bachiller o equivalente.
• Permiso de conducción: disponer del permiso B (y, en su caso, otros permisos específicos según bases).
• Antecedentes: carecer de antecedentes penales por delitos dolosos y no haber sido separado del servicio de una Administración Pública.
• Compromiso profesional: firmar una declaración de compromiso de portar y, llegado el caso, utilizar armas de fuego.
• Capacidad física y psíquica: no padecer enfermedades o limitaciones que impidan el desempeño del puesto, ni incurrir en ninguna de las causas de exclusión médica previstas en las bases.

En las últimas convocatorias, el Ayuntamiento de Madrid ha eliminado el requisito de estatura mínima que existía en años anteriores, lo que abre la oposición a un número mayor de aspirantes. Aun así, todos los demás requisitos deben cumplirse dentro de los plazos fijados en la convocatoria.

2.2. Requisitos físicos y documentación necesaria

Además de cumplir los requisitos generales, para poder realizar las pruebas físicas deberás presentar:

• Certificado médico oficial en el que conste expresamente que «el aspirante reúne las condiciones físicas y sanitarias necesarias para realizar las pruebas físicas de la oposición a la Policía Municipal de Madrid». Si el certificado no se ajusta a esta fórmula o está caducado, el Tribunal puede impedirte el acceso a las pruebas.
• Documento de identidad en vigor (DNI, pasaporte o carnet de conducir original).
• Ropa deportiva adecuada para las pruebas de pista y equipación de piscina (bañador, gorro y, opcionalmente, gafas) para la prueba de natación.
• Respeto estricto a las normas de cada ejercicio: un solo nulo en algunas pruebas (por ejemplo, doble salida falsa o conducta antirreglamentaria) puede suponer la eliminación inmediata.

Las pruebas se califican entre 0 y 10 puntos, pero a efectos prácticos el Tribunal utiliza la categoría «apto / no apto»: cualquier ejercicio con menos de 5 puntos supone quedar fuera, aunque en el resto hayas obtenido buenas notas.

2.3. Recomendaciones previas a la prueba (descanso, alimentación, calentamiento)

Para llegar al día del examen en las mejores condiciones posibles, ten en cuenta estos consejos:

• Descanso: duerme al menos 7–8 horas las noches previas y reduce la carga de entrenamiento los 2–3 días anteriores para llegar fresco.
• Alimentación: mantén una dieta equilibrada, con carbohidratos complejos, frutas y verduras. El mismo día de las pruebas desayuna ligero pero energético (por ejemplo, tostadas con fruta o avena) unas 2–3 horas antes.
• Hidratación: bebe agua de forma regular los días previos y lleva una botella el día del examen para hidratarte entre prueba y prueba.
• Calentamiento: llega con tiempo y realiza un calentamiento progresivo (trote suave, movilidad articular y ejercicios dinámicos) antes de la primera prueba y “recordatorios” específicos antes de cada ejercicio.
• Gestón de nervios: visualiza las pruebas, confía en el trabajo hecho y evita compararte en exceso con otros opositores. Concéntrate en tu marca y en ejecutar bien la técnica.

3. Baremo oficial de las pruebas físicas (Marcas y Puntuación)

3.1. Cómo funciona el sistema de puntuación

El sistema de puntuación de las pruebas físicas es común para todos los ejercicios:

• Cada prueba se valora de 0 a 10 puntos, según el tiempo (en carreras y natación) o la distancia (en lanzamiento y salto) que consigas.
• La tabla oficial fija para cada marca una puntuación concreta: por ejemplo, en los 800 m, correr en 2:50 da 5 puntos, mientras que marcas mejores suben progresivamente hasta 10 puntos.
• Para continuar en el proceso necesitas alcanzar como mínimo 5 puntos en cada una de las cinco pruebas. Una sola nota inferior a 5 supone la eliminación.
• La nota de las físicas suele computar en la puntuación global de la oposición, por lo que no se trata solo de aprobar: cuanto más te acerques al 10, más competitivo serás frente al resto de aspirantes.

Aunque distintas academias reproducen estas tablas de puntuación, las únicas marcas válidas son siempre las que aparezcan en el BOAM y en las bases de tu convocatoria, por lo que conviene descargar el anexo oficial y revisarlo con detalle antes de empezar a entrenar.

3.2. Tabla completa de marcas y tiempos mínimos

A modo orientativo, estas son las marcas mínimas aproximadas para obtener 5 puntos (apto) en cada prueba, según las tablas de baremación utilizadas en las convocatorias recientes de Policía Municipal Madrid:

Prueba	Hombres (5 puntos)	Mujeres (5 puntos)
Carrera de resistencia 800 m	2 min 50 s	3 min 30 s
Carrera de velocidad 60 m	9,10 s	10,40 s
Lanzamiento de balón medicinal	5,50 m (balón 5 kg)	5,50 m (balón 3 kg)
Salto de longitud desde parado	2,15 m	1,85 m
Natación 25 m estilo libre	24,0 s	26,0 s

Recuerda que esta tabla es solo una guía orientativa y puede variar ligeramente de una convocatoria a otra. Antes de fijarte objetivos, revisa siempre el anexo de baremos publicado en tu convocatoria en el BOAM.

3.3. Notas y criterios de apto / no apto

En la fase física, el Tribunal distingue entre:

• Apto: cuando el aspirante alcanza, al menos, 5 puntos en cada una de las cinco pruebas.
• No apto: cuando en cualquiera de las pruebas obtiene menos de 5 puntos, no la completa o comete alguna infracción que suponga la anulación del intento.

No existe compensación entre pruebas: una nota muy alta en velocidad no suple un suspenso en natación, por ejemplo. Por eso es importante planificar la preparación de forma equilibrada, sin descuidar ninguna de las cinco pruebas.

3.4. Diferencias entre hombres y mujeres

Las pruebas físicas Policía Municipal Madrid mujeres y hombres son las mismas en cuanto a tipo de ejercicio (800 m, 60 m, balón medicinal, salto y natación), pero el baremo de marcas se adapta a cada sexo:

• En las carreras y en la natación, los tiempos mínimos para mujeres son algo más amplios.
• En el salto de longitud, se exigen distancias algo menores a las aspirantes.
• En el lanzamiento de balón medicinal, la distancia para aprobar es la misma, pero el peso del balón es inferior (3 kg frente a 5 kg en hombres).

El objetivo de estas diferencias es que la exigencia sea equivalente para ambos sexos, manteniendo el principio de igualdad de oportunidades.

4. Descripción de todas las pruebas físicas (explicadas una a una)

4.1. Carrera de resistencia (800 metros)

La carrera de 800 metros es la prueba clave de resistencia. Se realiza en pista de atletismo, en calle libre, y solo dispones de un intento. Puedes salir de pie o agachado, pero sin tacos de salida.

El tiempo que hagas se asocia directamente con la nota de la tabla oficial. Por encima de 3:45 (hombres) o 4:25 (mujeres) la nota suele ser 0, mientras que por debajo de 1:55 y 2:35 aproximadamente se alcanza el 10.

La prueba se considera nula si realizas dos salidas falsas, abandonas voluntariamente la pista o entorpeces de forma intencionada a otro aspirante.

Para atacar bien esta prueba, regula tu esfuerzo: empieza fuerte pero controlando, mantén un ritmo constante y reserva un pequeño extra para el sprint final.

4.2. Prueba de velocidad (60 metros)

La carrera de 60 metros mide tu potencia explosiva y capacidad de aceleración. Igual que en los 800 m, la salida puede ser de pie o agachado, sin tacos, y solo tienes un intento útil (la primera salida falsa se repite; a la segunda quedas eliminado).

El objetivo es completarla lo más rápido posible, manteniendo una técnica eficiente: buena posición de salida, primeros apoyos rápidos y zancada progresivamente más amplia. Marcas en torno a 9 segundos (hombres) y 9,5 segundos (mujeres) se consideran el límite superior para el aprobado; por debajo de 7–8 segundos se obtienen notas muy altas.

4.3. Prueba de agilidad (circuito de salto horizontal)

En la Policía Municipal de Madrid no se realiza un circuito con vallas como en otras oposiciones, sino que la componente de agilidad y coordinación se mide mediante el salto de longitud desde parado.

Te colocarás con las puntas de ambos pies a la misma distancia de una línea marcada en el suelo, paralela al foso de arena. Flexionarás y extenderás rápidamente las piernas para impulsarte hacia delante y caer en el foso, del que deberás salir por la parte delantera.

Dispones de tres intentos y puntúa el mejor salto. Son intentos nulos, entre otros, los siguientes:

• Volver a apoyar los pies en el suelo después de iniciar el impulso.
• Pisar la línea en el momento de saltar.
• No caer primero con los pies.

Conseguir unos 2,15 m (hombres) o 1,85 m (mujeres) equivale a la nota mínima de aprobado, mientras que distancias cercanas a 3,15 m y 2,85 m respectivamente se acercan al 10.

4.4. Prueba de fuerza (lanzamiento de balón medicinal)

El lanzamiento de balón medicinal evalúa la fuerza explosiva del tren superior. Te sitúas frente a una línea en el suelo, con ambos pies a la misma distancia, sujetando el balón con las dos manos. Desde esa posición, lanzas el balón desde atrás y por encima de la cabeza, intentando lograr la mayor distancia posible.

Los hombres lanzan un balón de 5 kg y las mujeres, uno de 3 kg. Habitualmente se permiten hasta tres intentos, contando el mejor. El lanzamiento se considera nulo si:

• Pisas o sobrepasas la línea de lanzamiento con cualquier parte del cuerpo.
• No mantienes ambas puntas de los pies a la misma distancia de la línea.
• Saltas o arrastras los pies hacia atrás durante el lanzamiento.
• Lanzas con una sola mano.

Para obtener 5 puntos necesitas, aproximadamente, 5,50 m tanto si eres hombre como mujer. A partir de 7,5–8,5 m las notas comienzan a ser muy altas, hasta llegar a los 10 puntos por encima de los 10,5 m.

4.5. Prueba acuática: natación 25 metros

La prueba de natación de 25 metros mide tu soltura en el agua y tu capacidad para mantener un esfuerzo intenso a muy alta intensidad. Puedes colocarte sobre la plataforma de salida, en el borde de la piscina o dentro del agua, siempre en contacto con la pared.

A la señal, te lanzas al agua e inicias el recorrido en estilo libre (puedes utilizar el estilo que prefieras, aunque lo habitual es nadar a crol). Solo dispones de un intento.

La prueba se considera nula si te apoyas para descansar, tocas el fondo con los pies, realizas todo el recorrido sumergido, cometes dos salidas falsas o no terminas en tu misma calle.

Como referencia, completar los 25 m por debajo de 24 segundos (hombres) o 26 segundos (mujeres) equivale a la nota mínima de aprobado; tiempos mucho mejores se traducen en notas altas en la tabla de puntuación.

4.6. Control técnico y descalificaciones más frecuentes

En todas las pruebas, además de las marcas, el Tribunal vigila el cumplimiento estricto de las normas técnicas. Algunos de los motivos de eliminación más frecuentes son:

• Realizar dos salidas falsas en las carreras o en la natación.
• Obstruir o empujar intencionadamente a otro aspirante.
• Abandonar voluntariamente la pista o la calle de natación durante la prueba.
• Pisar la línea de lanzamiento o de impulso en el salto.
• Utilizar cualquier ayuda externa no permitida (aletas, flotadores, etc.) en la prueba de piscina.

En las bases también se contempla la posibilidad de realizar controles antidopaje a un número determinado de aspirantes elegidos al azar. Si el resultado es positivo, el opositor queda eliminado del proceso.

5. Preparación para las pruebas físicas de Policía Municipal Madrid

5.1. Plan de entrenamiento según nivel

La preparación de las pruebas físicas Policía Municipal Madrid debe adaptarse a tu punto de partida. Como referencia, puedes seguir esta estructura general:

• Nivel inicial (poco entrenamiento previo):
  • 3 días/semana de carrera suave + intervalos cortos (por ejemplo, 3 × 400 m a ritmo alegre).
  • 2 días/semana de fuerza general (piernas, core y tren superior) con ejercicios básicos.
  • 1 día/semana de técnica específica: práctica de salidas, saltos y lanzamientos.
• Nivel intermedio / avanzado:
  • 2 días de entrenamientos de series (800 m y 60 m) combinando ritmos cercanos a marca.
  • 2 días de fuerza específica (dominadas, press, sentadillas, ejercicios de potencia para piernas y hombros).
  • 1 día dedicado a la piscina y técnica de natación.
  • 1 día de simulación de examen (encadenando varias pruebas en el mismo entrenamiento).

Organiza tus semanas de forma progresiva: empieza por asegurar el aprobado en todas las pruebas y, cuando lo tengas, trabaja para acercarte a marcas de notable o sobresaliente.

5.2. Errores habituales y cómo evitarlos

• Empezar a entrenar demasiado tarde: intentar preparar las físicas en solo 4–6 semanas suele ser insuficiente si partes de un nivel bajo. Intenta disponer al menos de 4–6 meses de trabajo serio.
• Descuidar alguna prueba: muchos opositores se centran solo en los 800 m y dejan de lado el balón medicinal o la natación, que luego les penalizan en la nota.
• No practicar la técnica: detalles como la salida del sprint, el gesto del lanzamiento o la zambullida en piscina pueden suponer décimas de segundo o decímetros clave.
• Ignorar el descanso: entrenar fuerte todos los días sin planificar el descanso aumenta el riesgo de lesión y puede hacer que llegues quemado al examen.
• No simular el día de examen: acostúmbrate a encadenar varias pruebas en una misma sesión para que el organismo se adapte a esa fatiga acumulada.

5.3. Material recomendado (calzado, cronómetro, equipación)

Sin necesidad de invertir una fortuna, hay ciertos elementos que te ayudarán a entrenar mejor:

• Zapatillas de running o mixtas de pista, con buena amortiguación para los rodajes y suficiente respuesta para las series.
• Cronómetro o reloj deportivo para controlar tiempos en 800 m, 60 m y piscina.
• Balón medicinal (idealmente de 5 kg y 3 kg si entrenas con compañeros y compañeras) para practicar el gesto específico del lanzamiento.
• Cinta métrica para medir progresos en el salto horizontal y el lanzamiento.
• Bañador cómodo, gafas y gorro de piscina para minimizar las molestias y centrarte en nadar.

Si quieres una guía estructurada, puedes apoyarte en manuales específicos para estas pruebas como el que verás más abajo.

6. Evolución de las pruebas físicas por años (2014–2021)

Si revisas las convocatorias de la Policía Municipal de Madrid en la última década verás que la estructura básica de las pruebas físicas se ha mantenido muy estable: carrera de 800 m, 60 m, lanzamiento de balón medicinal, salto de longitud desde parado y natación de 25 m. Los cambios principales han sido ajustes puntuales en baremos, redacción de normas y requisitos generales (como la desaparición progresiva del requisito de estatura mínima).

6.1. Pruebas físicas 2014

En la convocatoria de 2014 ya se recogían las cinco pruebas actuales con un baremo muy similar al vigente. Los tiempos y distancias exigidos se estructuraban igualmente en una escala de 0 a 10 puntos, con 5 como nota mínima para considerarse apto. El esquema de normas (un intento en carreras y natación, tres intentos en salto y balón) también estaba ya consolidado.

6.2. Pruebas físicas 2017

Las bases de 2017 mantuvieron la misma combinación de ejercicios, reforzando la importancia del certificado médico previo y aclarando algunos aspectos técnicos (salidas nulas, comportamiento antideportivo, etc.). Los baremos siguieron la misma filosofía: escala 0–10 y necesidad de aprobar todas las pruebas de forma individual.

6.3. Pruebas físicas 2018

En 2018 no hubo cambios relevantes en el tipo de ejercicios ni en la forma de calificación. La oposición mantuvo las cinco pruebas clásicas y las tablas de puntuación habituales, aunque como siempre pueden producirse pequeños ajustes de segundos o centésimas en algunos tramos de la tabla.

6.4. Pruebas físicas 2019

La convocatoria de 2019 continuó con el mismo modelo. Lo más destacable fue el aumento de plazas y el impulso a la oposición de Policía Municipal en Madrid, pero en lo que respecta a la parte física se mantuvieron las marcas de referencia y la estructura de cinco pruebas eliminatorias.

6.5. Pruebas físicas 2020

En 2020, pese al contexto especial por motivos sanitarios, las pruebas físicas conservaron la misma configuración. En algunos casos se introdujeron medidas adicionales de organización y turnos para garantizar la seguridad, pero los ejercicios y baremos de 800 m, 60 m, balón, salto y natación se mantuvieron sin cambios significativos.

6.6. Pruebas físicas 2021

La oposición de 2021 consolidó el formato actual de las físicas, que se ha mantenido también en convocatorias posteriores (2023, 2024 y 2025). La tendencia general es que el Ayuntamiento conserve esta estructura de cinco pruebas, introduciendo solo modificaciones puntuales en los baremos o en la logística de realización.

En resumen: si te preparas siguiendo los baremos de las últimas convocatorias y dominas bien los cinco ejercicios, estarás también bien posicionado para futuras convocatorias, siempre que confirmes los detalles en el BOAM correspondiente.

Si quieres ampliar aún más tus recursos, puedes echar un vistazo a nuestra colección de libros de segunda mano para opositores o a la de apuntes de otros opositores, donde encontrarás materiales que otros candidatos ya han utilizado para preparar esta misma oposición.

Si estás preparando las pruebas físicas Policía Municipal Madrid 2025, guarda esta guía y compárala siempre con el BOAM vigente para asegurarte de que entrenas con los datos correctos.