Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid: Guía Completa

Las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid constituyen una de las fases más exigentes y eliminatorias de todo el proceso selectivo de la convocatoria 2026. Su objetivo es verificar que el aspirante reúne la resistencia, la velocidad, la fuerza explosiva y la soltura acuática mínimas para desempeñar con seguridad las funciones de un agente del cuerpo en una ciudad tan compleja como Madrid.

No basta con presentarse el día del examen: para obtener el «apto» en las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid es imprescindible alcanzar las marcas mínimas por sexo establecidas en la convocatoria oficial publicada en el BOAM. En esta guía completa y actualizada encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el baremo oficial: tiempos y marcas exigidas, descripción detallada de cada ejercicio, planes de entrenamiento por niveles, errores frecuentes que debes evitar y consejos prácticos para llegar al día clave en las mejores condiciones posibles.

1. ¿En qué consisten las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid?

Cuando hablamos de las pruebas físicas Policía Municipal Madrid, nos referimos al conjunto de cinco ejercicios eliminatorios que todo opositor debe superar de forma obligatoria para continuar avanzando en el proceso selectivo. El objetivo del Tribunal Calificador es comprobar de forma objetiva si el candidato posee un nivel de condición física suficiente para enfrentarse a las exigencias reales del servicio policial en la calle.

En la práctica, las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid abarcan diferentes tipos de esfuerzo físico complementarios entre sí: resistencia aeróbica de media duración, velocidad explosiva, fuerza del tren superior, potencia del tren inferior y, finalmente, una prueba específica de habilidad acuática. Esta combinación no es casual: refleja la diversidad de situaciones que un agente puede afrontar durante su jornada laboral.

1.1. Estructura general y orden de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid

De forma resumida, las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid de la convocatoria 2026 incluyen los siguientes cinco ejercicios:

Resistencia (800 metros): carrera continua en pista de atletismo en la que se mide el tiempo empleado en recorrer los 800 m. Pone a prueba tu sistema cardiovascular y tu capacidad para sostener un esfuerzo intenso durante varios minutos.
Velocidad (60 metros): sprint corto en línea recta para evaluar la aceleración y la velocidad punta. Es una prueba muy técnica donde la salida y los primeros metros marcan la diferencia.
Potencia de tren superior (lanzamiento de balón medicinal): lanzamiento a máxima distancia con balón de 5 kg para hombres y 3 kg para mujeres. Mide la fuerza explosiva de hombros, pecho, brazos y core.
Potencia de tren inferior (salto de longitud desde parado): salto horizontal sin carrera previa, en foso de arena, midiendo la distancia obtenida desde la línea hasta la huella más cercana.
Soltura acuática (natación 25 metros): recorrido a estilo libre en piscina cubierta, en el menor tiempo posible. Evalúa una habilidad considerada esencial en intervenciones de rescate en medio acuático.

Para superar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid no es necesario ser un atleta de élite, pero sí lograr completar todos estos ejercicios dentro de los baremos establecidos para tu sexo. Todas las pruebas se califican de 0 a 10 puntos, y es necesario alcanzar al menos un 5 en cada una para no quedar eliminado del proceso. Una sola prueba con menos de 5 puntos significa quedar fuera, por muy alta que sea la nota en las demás.

Prueba	Hombres (resumen)	Mujeres (resumen)
Carrera resistencia 800 m	Tiempo mínimo orientativo: 2 min 50 s	Tiempo mínimo orientativo: 3 min 30 s
Carrera velocidad 60 m	Tiempo mínimo orientativo: 9,10 s	Tiempo mínimo orientativo: 10,40 s
Lanzamiento balón medicinal	Balón 5 kg, distancia de referencia a partir de 5,50 m	Balón 3 kg, distancia de referencia a partir de 5,50 m
Salto de longitud parado	Distancia de referencia: 2,15 m	Distancia de referencia: 1,85 m
Natación 25 m	Tiempo mínimo orientativo: 24,0 s	Tiempo mínimo orientativo: 26,0 s

Resumen orientativo de marcas y tiempos habituales en las pruebas físicas de Policía Municipal de Madrid para obtener la nota mínima de aprobado (5 puntos). Consulta siempre el BOAM y la convocatoria vigente para confirmar los valores oficiales aplicables a tu promoción.

En la práctica, el Tribunal decide el orden de realización de estas pruebas el propio día del examen, atendiendo siempre a la seguridad y al bienestar de los aspirantes. Lo más habitual es que las pruebas más exigentes (como los 800 metros) se realicen al inicio o se intercalen con otras de menor demanda fisiológica para permitir cierta recuperación. Sea cual sea el orden, deberás afrontarlas todas en una misma jornada, lo que convierte la dosificación de la energía y la gestión emocional en factores decisivos para el resultado final.

1.2. Objetivos de esta fase del proceso selectivo

Las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid cumplen un papel fundamental dentro del proceso: garantizan que el futuro agente posee la aptitud física integral necesaria para las exigencias reales del servicio. El día a día de un policía municipal puede implicar perseguir a pie a un sospechoso por calles estrechas, reducir a personas violentas, intervenir en accidentes de tráfico, rescatar a ciudadanos en apuros (incluso en estanques o el río Manzanares) o soportar turnos largos de pie en la vía pública en condiciones meteorológicas adversas.

Por todo ello, el Tribunal calificador valora estas pruebas como un indicador clave de idoneidad profesional. A través de la evaluación de la resistencia, la velocidad, la fuerza muscular en sus dos vertientes (tren superior e inferior) y la soltura en el agua, se comprueba que cada aspirante posee una condición física compatible con las tareas del puesto. No se trata, por tanto, de un mero trámite, sino de una fase eliminatoria diseñada para filtrar a los candidatos con preparación física insuficiente.

1.3. Diferencias entre Policía Municipal y Cabo

En el examen de Cabo de Policía Municipal (promoción interna para agentes en activo) también se incluyen pruebas físicas eliminatorias muy similares a las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid de turno libre. La estructura suele ser la misma: carrera de 800 m, carrera de 60 m, lanzamiento de balón medicinal, salto de longitud desde parado y natación de 25 m. Los aspirantes a cabo deben acreditar un nivel físico equiparable al de los opositores de nuevo ingreso, aunque ya formen parte del cuerpo y tengan años de servicio a sus espaldas.

La principal diferencia está en el contexto: las pruebas de cabo se encuadran en un proceso de promoción interna, y suelen realizarse tras otras fases teóricas y psicotécnicas específicas para el ascenso. La exigencia física es alta en ambos casos, por lo que conviene preparar las pruebas con la misma seriedad tanto si opositas por libre como si aspiras a subir de categoría dentro del cuerpo. En el caso de Cabo, además, hay que tener en cuenta que muchos aspirantes ya rondan los 35-45 años, lo que obliga a planificar el entrenamiento con especial atención a la prevención de lesiones.

1.4. Encaje de las físicas dentro de todo el proceso selectivo

Para entender bien el peso de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid, conviene situarlas dentro del conjunto del proceso selectivo, que en la convocatoria reciente se compone de varias fases eliminatorias y consecutivas:

Primer ejercicio: prueba cultural y de idiomas (tipo test). Examen sobre el temario oficial de 40 temas, además de una parte de idioma extranjero.
Segundo ejercicio: pruebas físicas. Las cinco pruebas eliminatorias que tratamos en esta guía.
Tercer ejercicio: pruebas psicotécnicas y de personalidad. Mide aptitudes mentales y rasgos psicológicos.
Cuarto ejercicio: reconocimiento médico. Verifica la ausencia de causas de exclusión sanitaria.
Entrevista personal. Valoración curricular y de motivación.
Curso selectivo en la Academia. Formación teórico-práctica de varios meses para los aspirantes que han superado todas las fases anteriores.

Las pruebas físicas se sitúan, por tanto, en una posición estratégica del proceso. Aprobar el examen teórico es solo el primer paso: muchos opositores con buenas notas en cultural se quedan fuera por no haber preparado adecuadamente la condición física. Por eso es importante compaginar el estudio del temario con el entrenamiento desde el principio, y no dejar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid para el último momento. Si te interesa profundizar en otras oposiciones similares, puedes consultar nuestras guías sobre oposiciones a Fuerzas y Cuerpos de Seguridad.

2. Requisitos para presentarse a las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid

Conocer en qué consisten los ejercicios es importante, pero igual de esencial es tener claros los requisitos de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid: desde las condiciones generales para poder opositar, hasta la documentación necesaria el día del examen y las normas técnicas de realización de cada prueba.

2.1. Requisitos generales para la oposición

Los requisitos concretos vienen determinados en cada convocatoria, pero de forma general se exige:

Nacionalidad y edad: tener nacionalidad española y haber cumplido al menos 18 años (sin límite máximo fijo en la convocatoria actual, más allá de la edad de jubilación forzosa).
Formación académica: estar en posesión del Título de Bachiller, técnico o equivalente.
Permiso de conducción: disponer del permiso de conducir tipo B en vigor (y, en su caso, otros permisos específicos según las bases).
Antecedentes: carecer de antecedentes penales por delitos dolosos, no haber sido condenado por delitos contra la libertad sexual y no haber sido separado del servicio de una Administración Pública.
Compromiso profesional: firmar una declaración de compromiso de portar y, llegado el caso, utilizar armas de fuego en el desempeño del puesto.
Capacidad física y psíquica: no padecer enfermedades o limitaciones que impidan el desempeño normal del puesto, ni incurrir en ninguna de las causas de exclusión médica previstas expresamente en las bases.

En las convocatorias más recientes, el Ayuntamiento de Madrid ha eliminado el requisito de estatura mínima que existía en años anteriores, lo que abre la oposición a un número mayor de aspirantes. Aun así, todos los demás requisitos deben cumplirse dentro de los plazos fijados en la convocatoria. Cualquier omisión o defecto puede suponer la exclusión, por lo que conviene revisar bien la documentación antes de presentar la solicitud.

2.2. Requisitos físicos y documentación necesaria

Además de cumplir los requisitos generales, para poder realizar las pruebas físicas deberás presentar:

Certificado médico oficial en el que conste expresamente que «el aspirante reúne las condiciones físicas y sanitarias necesarias para realizar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid». Si el certificado no se ajusta literalmente a esta fórmula o está caducado, el Tribunal puede impedirte el acceso a las pruebas. Es uno de los motivos más frecuentes de exclusión: muchos opositores se quedan fuera por presentar un certificado genérico que no recoge la fórmula exacta exigida.
Documento de identidad en vigor (DNI, pasaporte o carnet de conducir original, sin fotocopias).
Ropa deportiva adecuada para las pruebas de pista y equipación de piscina (bañador, gorro y, opcionalmente, gafas) para la prueba de natación. No se admiten elementos como aletas, tablas o cualquier dispositivo de flotación.
Respeto estricto a las normas técnicas de cada ejercicio: por ejemplo, dos salidas falsas en una misma carrera o una conducta antirreglamentaria pueden suponer la eliminación inmediata, sin opción a repetir.

Las pruebas se califican entre 0 y 10 puntos, pero a efectos prácticos el Tribunal utiliza la categoría «apto / no apto»: cualquier ejercicio con menos de 5 puntos supone quedar fuera, aunque en el resto hayas obtenido excelentes notas. No existe compensación entre pruebas.

2.3. Recomendaciones previas a la prueba (descanso, alimentación, calentamiento)

Para llegar al día del examen de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid en las mejores condiciones posibles, ten en cuenta estos consejos:

Descanso: duerme al menos 7-8 horas las noches previas y reduce la carga de entrenamiento durante los 2-3 días anteriores para llegar fresco. Evita entrenamientos intensos las 48 horas previas: el descanso bien planificado es parte del rendimiento.
Alimentación: mantén una dieta equilibrada, con carbohidratos complejos (arroz integral, pasta, avena), proteínas magras, frutas y verduras durante los días previos. El mismo día del examen desayuna ligero pero energético (por ejemplo, tostadas con miel y plátano, o avena con frutos rojos) unas 2-3 horas antes del comienzo. Evita alimentos pesados o ricos en grasa.
Hidratación: bebe agua de forma regular los días previos y lleva una botella el día del examen para hidratarte entre prueba y prueba. Una pequeña deshidratación (incluso del 2 % del peso corporal) puede empeorar significativamente el rendimiento en pruebas de resistencia.
Calentamiento: llega con tiempo suficiente y realiza un calentamiento progresivo (10-15 minutos de trote suave, movilidad articular y ejercicios dinámicos) antes de la primera prueba, y «recordatorios» específicos antes de cada ejercicio. Antes del sprint de 60 m haz progresiones cortas; antes del salto, varios saltos suaves a baja intensidad.
Gestión de los nervios: visualiza las pruebas con antelación, confía en el trabajo hecho durante meses y evita compararte en exceso con otros opositores. Concéntrate en tu marca personal y en ejecutar bien la técnica. Técnicas sencillas como la respiración diafragmática (4 segundos inhalar, 4 retener, 4 exhalar) pueden ayudarte a regular la activación.
Material de repuesto: lleva ropa de recambio, una toalla extra, calzado seco y algo de ropa de abrigo. Después de la natación, puedes pasar frío esperando otras pruebas, sobre todo si el día es fresco.

3. Baremo oficial de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid (marcas y puntuación)

3.1. Cómo funciona el sistema de puntuación

El sistema de puntuación de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid sigue un esquema común para todos los ejercicios:

Cada prueba se valora de 0 a 10 puntos, según el tiempo (en carreras y natación) o la distancia (en lanzamiento y salto) que consigas.
La tabla oficial fija para cada marca una puntuación concreta: por ejemplo, en los 800 m, correr en 2:50 da 5 puntos, mientras que marcas mejores suben progresivamente la nota hasta los 10 puntos.
Para continuar en el proceso necesitas alcanzar como mínimo 5 puntos en cada una de las cinco pruebas. Una sola nota inferior a 5 supone la eliminación inmediata.
La nota de las físicas suele computar en la puntuación global de la oposición, por lo que no se trata solo de aprobar: cuanto más te acerques al 10 en cada prueba, más competitivo serás frente al resto de aspirantes en la nota final, especialmente en convocatorias con mucho concurso de méritos.

Aunque distintas academias reproducen estas tablas de puntuación, las únicas marcas válidas son siempre las que aparezcan en el BOAM y en las bases de tu convocatoria, por lo que conviene descargar el anexo oficial y revisarlo con detalle antes de empezar a entrenar. Las marcas pueden actualizarse de una promoción a otra.

3.2. Tabla completa de marcas y tiempos mínimos

A modo orientativo, estas son las marcas mínimas aproximadas para obtener 5 puntos (apto) en cada prueba, según las tablas de baremación utilizadas en las convocatorias recientes de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid:

Prueba	Hombres (5 puntos)	Mujeres (5 puntos)
Carrera de resistencia 800 m	2 min 50 s	3 min 30 s
Carrera de velocidad 60 m	9,10 s	10,40 s
Lanzamiento de balón medicinal	5,50 m (balón 5 kg)	5,50 m (balón 3 kg)
Salto de longitud desde parado	2,15 m	1,85 m
Natación 25 m estilo libre	24,0 s	26,0 s

Estas marcas corresponden a la puntuación mínima de aprobado en tablas de baremación utilizadas en convocatorias recientes. Para optar a notas de 8, 9 o 10 deberás mejorar significativamente estos tiempos y distancias.

3.2.1. Marcas orientativas para obtener notas altas (8, 9 y 10)

Si tu objetivo no es solo aprobar sino destacar para ganar puntos extra de cara al cómputo final, estas son las marcas aproximadas asociadas a notas altas en convocatorias recientes:

Prueba	Hombres (8 puntos)	Hombres (10 puntos)	Mujeres (8 puntos)	Mujeres (10 puntos)
800 m	≈ 2:25	≈ 1:55	≈ 3:00	≈ 2:35
60 m	≈ 8,00 s	≈ 7,20 s	≈ 9,20 s	≈ 8,40 s
Balón medicinal	≈ 8,00 m	≈ 10,50 m	≈ 8,00 m	≈ 10,50 m
Salto longitud	≈ 2,65 m	≈ 3,15 m	≈ 2,35 m	≈ 2,85 m
Natación 25 m	≈ 19,0 s	≈ 15,5 s	≈ 21,5 s	≈ 17,5 s

Recuerda que estos valores son aproximados y orientativos: los tramos exactos los fija la tabla oficial de baremación incluida en el anexo de las bases. Ten en cuenta también que escalar de 5 a 8 puntos suele ser asequible con buena planificación, pero los últimos puntos (9 y 10) requieren un nivel cercano al de un atleta amateur con años de entrenamiento.

3.3. Notas y criterios de apto / no apto

En la fase física de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid, el Tribunal distingue entre dos categorías:

Apto: cuando el aspirante alcanza, al menos, 5 puntos en cada una de las cinco pruebas.
No apto: cuando en cualquiera de las pruebas obtiene menos de 5 puntos, no la completa, no se presenta a alguna de ellas o comete alguna infracción que suponga la anulación del intento.

No existe compensación entre pruebas: una nota muy alta en velocidad no suple un suspenso en natación. Por eso es imprescindible planificar la preparación de forma equilibrada, sin descuidar ninguna de las cinco pruebas, aunque alguna te resulte más fácil o atractiva que las demás.

3.4. Diferencias entre hombres y mujeres

Las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid son las mismas para mujeres y hombres en cuanto a tipo de ejercicio (800 m, 60 m, balón medicinal, salto y natación), pero el baremo de marcas se adapta a cada sexo:

En las carreras y en la natación, los tiempos mínimos para mujeres son algo más amplios.
En el salto de longitud, se exigen distancias algo menores a las aspirantes.
En el lanzamiento de balón medicinal, la distancia para aprobar es la misma, pero el peso del balón es inferior (3 kg frente a 5 kg en hombres).

El objetivo de estas diferencias es que la exigencia sea fisiológicamente equivalente para ambos sexos, manteniendo el principio de igualdad de oportunidades y reflejando las diferencias medias en composición corporal, capacidad pulmonar y desarrollo muscular entre hombres y mujeres.

4. Descripción de todas las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid (explicadas una a una)

A continuación analizamos en detalle cada una de las cinco Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid: técnica correcta, marcas de referencia, errores frecuentes y consejos prácticos. Este es probablemente el apartado más útil de la guía, ya que entender bien la mecánica de cada ejercicio puede marcar la diferencia entre quedarse a las puertas y obtener una nota destacada.

4.1. Carrera de resistencia 800 metros (Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid)

La carrera de 800 metros es la prueba estrella de resistencia dentro de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid y, para muchos opositores, la más temida. Se realiza en pista de atletismo de 400 m, en calle libre (es decir, todos los aspirantes pueden ocupar cualquier calle al cruzar la primera curva), y solo dispones de un único intento. La salida puede hacerse de pie o agachado, pero sin tacos de salida.

El tiempo que hagas se asocia directamente con la nota de la tabla oficial. Por encima de 3:45 (hombres) o 4:25 (mujeres) la nota suele ser 0, mientras que por debajo de 1:55 y 2:35 aproximadamente se alcanza el 10. La prueba se considera nula si realizas dos salidas falsas, abandonas voluntariamente la pista o entorpeces de forma intencionada a otro aspirante.

4.1.1. Estrategia de carrera para los 800 m

Los 800 metros son una distancia híbrida: ni puramente aeróbica ni puramente anaeróbica. Por eso la estrategia es clave. Algunos consejos prácticos:

Salida controlada pero firme: no salgas a tope, pero tampoco demasiado lento. Los primeros 100 metros marcan tu posición en el grupo; busca un buen ritmo sin entrar en deuda de oxígeno desde el primer momento.
Primera vuelta (400 m): idealmente, pásala apenas un par de segundos por debajo del ritmo medio objetivo. Si tu objetivo son 2:50, pasa el 400 en torno a 1:23-1:25.
Segunda vuelta: aquí se decide la prueba. Mantén la técnica, evita aflojar entre los metros 500 y 600 (es donde la mayoría se hunde) y reserva un sprint final para los últimos 80-100 metros.
Respiración: respira de forma profunda y rítmica, idealmente combinando boca y nariz. Una respiración eficiente aumenta el oxígeno disponible y retrasa la aparición de la fatiga.

4.2. Prueba de velocidad (60 metros)

La carrera de 60 metros mide tu potencia explosiva y tu capacidad de aceleración. Igual que en los 800 m, la salida puede ser de pie o agachada, sin tacos, y solo tienes un intento útil: la primera salida falsa se repite, pero a la segunda quedas eliminado.

El objetivo es completarla lo más rápido posible, manteniendo una técnica eficiente: buena posición de salida, primeros apoyos rápidos y zancada progresivamente más amplia. Marcas en torno a 9 segundos (hombres) y 10,4 segundos (mujeres) se consideran el límite superior para el aprobado; por debajo de 7-8 segundos se obtienen notas muy altas.

4.2.1. Técnica de salida y aceleración

Aunque puedas salir de pie, una salida agachada bien ejecutada suele dar ventaja. Estos son los puntos clave:

Posición de salida: pie dominante adelantado, manos apoyadas en el suelo justo detrás de la línea, peso del cuerpo ligeramente adelantado. Cabeza relajada, mirada al suelo.
Primeros pasos: cuerpo inclinado hacia adelante en torno a 45º durante los primeros 5-10 metros para maximizar la aceleración. Brazos enérgicos y zancada corta y rápida.
Fase intermedia (10-40 m): el cuerpo se va enderezando progresivamente y la zancada se amplía. Mantén los brazos a unos 90º y haz que se desplacen rectos hacia delante y atrás, sin cruzar el eje del cuerpo.
Fase final (40-60 m): aquí es donde se gana o pierde la prueba. Aguanta la velocidad punta, evita tensar hombros y cuello, y cruza la meta sin reducir el ritmo (no decelerar antes de tiempo es uno de los errores más típicos).

4.3. Prueba de potencia de tren inferior (salto de longitud desde parado)

En la Policía Municipal de Madrid no se realiza un circuito con vallas como en otras oposiciones, sino que la componente de potencia y coordinación de tren inferior se mide mediante el salto de longitud desde parado.

Te colocarás con las puntas de ambos pies a la misma distancia de una línea marcada en el suelo, paralela al foso de arena. Flexionarás y extenderás rápidamente las piernas para impulsarte hacia delante y caer en el foso, del que deberás salir por la parte delantera. La medida se toma desde la línea hasta la huella más cercana al punto de impulso.

Dispones de tres intentos y puntúa el mejor salto. Son intentos nulos, entre otros:

Volver a apoyar los pies en el suelo después de iniciar el impulso.
Pisar la línea en el momento de saltar.
No caer primero con los pies (caer sentado o de espaldas implica medir desde la huella más cercana, lo que reduce mucho la distancia).
Salir del foso por detrás del punto de aterrizaje.

Conseguir unos 2,15 m (hombres) o 1,85 m (mujeres) equivale a la nota mínima de aprobado, mientras que distancias cercanas a 3,15 m y 2,85 m respectivamente se acercan al 10.

4.3.1. Técnica del salto horizontal desde parado

El salto horizontal es muy técnico, y un buen gesto puede sumarte 30-40 cm respecto a un salto improvisado:

Pre-salto (contramovimiento): balancea los brazos hacia atrás flexionando ligeramente las rodillas y caderas, llevando el peso a los talones. Este movimiento aprovecha el ciclo estiramiento-acortamiento del músculo y aumenta la potencia del salto.
Impulso: extiende explosivamente piernas, caderas y tobillos al tiempo que lanzas los brazos hacia delante y arriba. Sale como si quisieras tocar un punto alto y lejano con las puntas de los dedos.
Vuelo: en el aire, lleva las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia delante para alargar al máximo el momento de aterrizaje.
Aterrizaje: cae con los pies juntos y las rodillas flexionadas, proyectando los brazos hacia delante para no perder distancia. No te dejes caer hacia atrás: mantén el centro de masas adelantado.

4.4. Prueba de fuerza (lanzamiento de balón medicinal)

El lanzamiento de balón medicinal evalúa la fuerza explosiva del tren superior y de la cadena cinética completa. Te sitúas frente a una línea en el suelo, con ambos pies a la misma distancia, sujetando el balón con las dos manos. Desde esa posición, lanzas el balón desde atrás y por encima de la cabeza, intentando lograr la mayor distancia posible.

Los hombres lanzan un balón de 5 kg y las mujeres uno de 3 kg. Habitualmente se permiten hasta tres intentos, contando el mejor. El lanzamiento se considera nulo si:

Pisas o sobrepasas la línea de lanzamiento con cualquier parte del cuerpo.
No mantienes ambas puntas de los pies a la misma distancia de la línea.
Saltas o arrastras los pies durante el lanzamiento.
Lanzas con una sola mano.
El balón sale fuera del corredor de lanzamiento marcado.

Para obtener 5 puntos necesitas, aproximadamente, 5,50 m tanto si eres hombre como mujer. A partir de 7,5-8,5 m las notas comienzan a ser muy altas, hasta llegar a los 10 puntos por encima de los 10,5 m.

4.4.1. Técnica correcta del lanzamiento

Aunque parezca un gesto sencillo, el lanzamiento de balón medicinal es muy técnico. Estos son los puntos clave para sacarle el máximo partido:

Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, paralelos a la línea, rodillas ligeramente flexionadas. El balón se sujeta con las dos manos a la altura del pecho.
Armado: lleva el balón por detrás de la cabeza, arqueando ligeramente la espalda y flexionando rodillas y caderas. Es como un movimiento similar al saque de banda en fútbol, pero con más implicación de piernas.
Lanzamiento: extiende piernas, caderas y tronco de forma explosiva, transfiriendo la fuerza desde el suelo hasta los brazos. Suelta el balón formando un ángulo de unos 40-45º respecto al suelo, que es la trayectoria óptima para maximizar la distancia.
Recuperación: tras soltar el balón, frena tu inercia hacia delante para no pisar la línea (puedes inclinar el tronco hacia atrás o dar un paso atrás controlado).

Mucha gente comete el error de lanzar solo con los brazos. La realidad es que un buen lanzamiento implica todo el cuerpo: el 70 % de la potencia procede del tren inferior y el core, no de los hombros.

4.5. Prueba acuática: natación 25 metros

La prueba de natación de 25 metros mide tu soltura en el agua y tu capacidad para mantener un esfuerzo intenso a muy alta intensidad. Puedes colocarte sobre la plataforma de salida, en el borde de la piscina o dentro del agua, siempre en contacto con la pared.

A la señal, te lanzas al agua e inicias el recorrido en estilo libre (puedes utilizar el estilo que prefieras, aunque lo habitual es nadar a crol por su mayor velocidad). Solo dispones de un intento.

La prueba se considera nula si:

Te apoyas en la calle o en el bordillo para descansar.
Tocas el fondo con los pies en algún momento del recorrido.
Realizas todo el recorrido completamente sumergido.
Cometes dos salidas falsas.
No terminas en tu misma calle (te cambias o invades la del aspirante de al lado).
No tocas la pared al finalizar.

Como referencia, completar los 25 m por debajo de 24 segundos (hombres) o 26 segundos (mujeres) equivale a la nota mínima de aprobado; tiempos significativamente mejores se traducen en notas muy altas en la tabla de puntuación.

4.5.1. La natación: el «coco» de muchos opositores

La natación es, probablemente, la prueba en la que más opositores se quedan fuera de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid, especialmente quienes no han crecido practicando este deporte. La buena noticia es que con una preparación específica de 3-6 meses la mayoría de personas pueden alcanzar la marca mínima.

Algunos consejos clave si la natación es tu punto débil:

Prioriza la técnica antes que la fuerza: en una distancia tan corta, una buena posición hidrodinámica vale más que un brazo «fuerte». La cabeza alineada con la columna, las caderas altas y un buen batido de piernas son fundamentales.
Trabaja la salida y los primeros metros: una zambullida potente y un buen deslizamiento subacuático te puede dejar a 6-8 metros de la cabecera con muy poco esfuerzo. Apenas hace falta dar 12-14 brazadas para los 25 m si la entrada es buena.
Practica la respiración bilateral: aunque en 25 m muchos opositores prefieren no respirar o respirar solo una vez para no perder velocidad, dominar la respiración a ambos lados te dará confianza y evitará apneas mal gestionadas.
Si no sabes nadar, empieza ya: matricúlate en clases para adultos en una piscina municipal. En 4-6 meses con dos sesiones semanales de 45 minutos puedes pasar de no saber a alcanzar la marca con margen.

4.6. Control técnico y descalificaciones más frecuentes

En todas las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid, además de las marcas, el Tribunal vigila el cumplimiento estricto de las normas técnicas. Algunos de los motivos de eliminación más frecuentes son:

Realizar dos salidas falsas en las carreras o en la natación.
Obstruir o empujar intencionadamente a otro aspirante.
Abandonar voluntariamente la pista o la calle de natación durante la prueba.
Pisar la línea de lanzamiento o de impulso en el salto.
Utilizar cualquier ayuda externa no permitida (aletas, flotadores, manoplas, etc.) en la prueba de piscina.
No presentar el certificado médico o presentarlo con la fórmula incorrecta.
Llegar tarde al llamamiento o no presentarse a alguna de las pruebas.

En las bases también se contempla la posibilidad de realizar controles antidopaje a un número determinado de aspirantes elegidos al azar. Si el resultado es positivo, el opositor queda eliminado del proceso, con independencia de las marcas obtenidas.

5. Preparación para las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid

5.1. Plan de entrenamiento según nivel

La preparación de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid debe adaptarse a tu punto de partida. Como referencia general, puedes seguir esta estructura:

5.1.1. Nivel inicial (poco entrenamiento previo)

Si llevas tiempo sin hacer deporte, lo prioritario es construir una base sólida sin lesionarte de cara a las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid. Una semana tipo podría ser:

3 días/semana de carrera suave + intervalos cortos: por ejemplo, 25-30 minutos de carrera continua a ritmo conversacional, alternando con sesiones de 3-4 × 400 m a ritmo alegre con 2 minutos de recuperación.
2 días/semana de fuerza general: ejercicios básicos como sentadillas, zancadas, flexiones, dominadas (asistidas si es necesario), peso muerto y plancha. Trabaja 3-4 series de 8-12 repeticiones.
1 día/semana de técnica específica: práctica de salidas de velocidad, saltos horizontales y lanzamientos de balón medicinal con peso reducido para integrar el gesto.
1-2 días/semana de natación: especialmente importante si no nadas con soltura. Mejor sesiones cortas pero frecuentes que una sola sesión larga semanal.

5.1.2. Nivel intermedio / avanzado

Si ya partes de una buena base, puedes orientar el trabajo al rendimiento específico para las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid:

2 días de entrenamientos de series: 800 m con repeticiones de 200 y 400 m a ritmo cercano al objetivo, y series de 30-60 m para velocidad pura.
2 días de fuerza específica: dominadas, press militar, sentadillas profundas, peso muerto, ejercicios pliométricos (saltos al cajón, multisaltos), y trabajo de potencia en hombros con balón medicinal.
1 día dedicado a la piscina: técnica, virajes, salidas y series cortas a alta intensidad (por ejemplo, 8 × 25 m con 30 segundos de descanso).
1 día de simulación de examen: encadenando varias pruebas en el mismo entrenamiento, respetando aproximadamente el orden y los descansos del día real, para que el organismo se adapte a la fatiga acumulada.

Organiza tus semanas de forma progresiva: empieza por asegurar el aprobado en todas las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid y, cuando lo tengas, trabaja para acercarte a marcas de notable o sobresaliente. Una progresión razonable consiste en alternar bloques de 3-4 semanas de carga creciente con una semana de descarga más suave para recuperar y consolidar adaptaciones.

5.2. Planificación: cuándo empezar a entrenar

Una pregunta muy habitual es: ¿con cuánta antelación empiezo a preparar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid? La respuesta depende mucho de tu nivel inicial:

Si partes de cero o sedentarismo: lo ideal es disponer de 10-12 meses de preparación. Necesitarás varios meses solo para crear una base aeróbica y muscular antes de poder trabajar la velocidad o la potencia con seguridad.
Si tienes un nivel medio (haces deporte 2-3 veces por semana): con 6-8 meses de entrenamiento estructurado deberías llegar bien al examen.
Si vienes de un nivel alto (deportistas habituales, antiguos atletas, militares, opositores con experiencia): con 3-4 meses de preparación específica puedes optimizar marcas para el examen.

Lo que casi nunca funciona es intentar preparar las físicas en menos de 2 meses partiendo de poca base: el riesgo de lesión se dispara y los progresos en resistencia y técnica de natación son lentos por naturaleza fisiológica.

5.3. Errores habituales y cómo evitarlos

Empezar a entrenar demasiado tarde: intentar preparar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid en solo 4-6 semanas suele ser insuficiente si partes de un nivel bajo. Intenta disponer al menos de 4-6 meses de trabajo serio.
Descuidar alguna prueba: muchos opositores se centran solo en los 800 m y dejan de lado el balón medicinal o la natación, que luego les penalizan en la nota o, peor, les eliminan del proceso.
No practicar la técnica: detalles como la salida del sprint, el gesto del lanzamiento o la zambullida en piscina pueden suponer décimas de segundo o decímetros clave. La técnica se entrena en frío y con cabeza, no a tope.
Ignorar el descanso: entrenar fuerte todos los días sin planificar el descanso aumenta el riesgo de lesión y puede hacer que llegues quemado al examen. La recuperación es parte del entrenamiento, no su opuesto.
No simular el día de examen: acostúmbrate a encadenar varias pruebas en una misma sesión para que el organismo se adapte a esa fatiga acumulada. La primera vez que lo hagas notarás un bajón importante; con el tiempo, ese bajón se reduce drásticamente.
Compararte en exceso con otros opositores: cada persona parte de un punto distinto. Comparar tus marcas con un excompañero atleta o militar puede generar frustración y errores estratégicos. Compite contra ti mismo.
No cuidar la nutrición: comer mal compromete la recuperación y el rendimiento. No hace falta dieta de élite, pero sí evitar excesos de ultraprocesados, alcohol y comer poco antes de entrenar fuerte.

5.4. Material recomendado (calzado, cronómetro, equipación)

Sin necesidad de invertir grandes sumas, hay ciertos elementos que te ayudarán a entrenar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid mejor y de forma más segura:

Zapatillas de running o mixtas de pista, con buena amortiguación para los rodajes y suficiente respuesta para las series. Cámbialas cada 800-1.000 km.
Cronómetro o reloj deportivo con función de vueltas para controlar tiempos en 800 m, 60 m y piscina, así como la frecuencia cardiaca durante los rodajes.
Balón medicinal (idealmente de 5 kg y 3 kg si entrenas con compañeros y compañeras) para practicar el gesto específico del lanzamiento.
Cinta métrica (mejor de 5 metros) para medir progresos en el salto horizontal y el lanzamiento.
Bañador deportivo, gafas y gorro de piscina para minimizar las molestias y centrarte en nadar. Las gafas con anti-empañamiento son una pequeña inversión que se agradece mucho.
Acceso a una pista de atletismo: la mayoría de pistas municipales son gratuitas o muy económicas. Entrenar el 800 m y el 60 m sin pista es mucho más complicado.
Foam roller o pelota de masaje: ayudan a la recuperación muscular y previenen contracturas, especialmente útiles cuando los volúmenes de carrera empiezan a subir.

5.5. Cómo prevenir lesiones durante la preparación

Una lesión a 3 meses del examen de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid puede tirar por tierra meses de trabajo. Estas son las pautas básicas para reducir el riesgo:

Progresión gradual de la carga: no aumentes el volumen semanal de carrera más de un 10 % de una semana a otra. Es la regla de oro para prevenir lesiones por sobreuso (periostitis, fascitis plantar, fracturas por estrés).
Calentamiento específico antes de cada sesión: 10-15 minutos de movilidad articular y activación muscular reducen significativamente el riesgo de lesión muscular.
Trabajo de fuerza compensatoria: incluir glúteo medio, isquiotibiales, core y musculatura del hombro previene gran parte de las molestias típicas del corredor.
Escucha a tu cuerpo: una molestia leve que persiste 48-72 horas es señal de alarma. Mejor parar dos días que estar cuatro semanas de baja.
Ante la duda, consulta a un fisioterapeuta deportivo: una sesión preventiva puede ahorrarte muchos problemas. Algunos opositores incluyen revisiones quincenales en su preparación.

6. Evolución de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid por años

Si revisas las convocatorias de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid en la última década verás que la estructura básica se ha mantenido muy estable: carrera de 800 m, 60 m, lanzamiento de balón medicinal, salto de longitud desde parado y natación de 25 m. Los cambios principales han sido ajustes puntuales en baremos, redacción de normas y requisitos generales (como la desaparición progresiva del requisito de estatura mínima).

6.1. Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid 2014

En la convocatoria de 2014 ya se recogían las cinco pruebas actuales con un baremo muy similar al vigente. Los tiempos y distancias exigidos se estructuraban igualmente en una escala de 0 a 10 puntos, con 5 como nota mínima para considerarse apto. El esquema de normas (un intento en carreras y natación, tres intentos en salto y balón) también estaba ya consolidado.

6.2. Pruebas físicas 2017

Las bases de 2017 mantuvieron la misma combinación de ejercicios, reforzando la importancia del certificado médico previo y aclarando algunos aspectos técnicos (salidas nulas, comportamiento antideportivo, etc.). Los baremos siguieron la misma filosofía: escala 0-10 y necesidad de aprobar todas las pruebas de forma individual.

6.3. Pruebas físicas 2018

En 2018 no hubo cambios relevantes en el tipo de ejercicios ni en la forma de calificación. La oposición mantuvo las cinco pruebas clásicas y las tablas de puntuación habituales, aunque como siempre pueden producirse pequeños ajustes de segundos o centésimas en algunos tramos de la tabla.

6.4. Pruebas físicas 2019

La convocatoria de 2019 continuó con el mismo modelo. Lo más destacable fue el aumento de plazas y el impulso a la oposición de Policía Municipal en Madrid, pero en lo que respecta a la parte física se mantuvieron las marcas de referencia y la estructura de cinco pruebas eliminatorias.

6.5. Pruebas físicas 2020

En 2020, pese al contexto especial por motivos sanitarios, las pruebas físicas conservaron la misma configuración. En algunos casos se introdujeron medidas adicionales de organización y turnos para garantizar la seguridad, pero los ejercicios y baremos de 800 m, 60 m, balón, salto y natación se mantuvieron sin cambios significativos.

6.6. Pruebas físicas 2021

La oposición de 2021 consolidó el formato actual de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid, con las cinco pruebas habituales y los mismos criterios de evaluación. La tendencia general ha sido mantener esta estructura, introduciendo solo modificaciones puntuales en los baremos o en la logística de realización.

6.7. Pruebas físicas 2023 y 2024

Las convocatorias de 2023 (189 plazas) y 2024 (248 plazas) siguieron la misma línea, con las cinco Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid clásicas y baremos prácticamente idénticos a los anteriores. En estas convocatorias se reforzó la transparencia del proceso con publicaciones más detalladas en el BOAM y en la sede electrónica del Ayuntamiento.

6.8. Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid 2025 y perspectiva 2026

La convocatoria de 2025, conocida como Promoción 56 y publicada en el BOAM nº 9829 (28 de febrero de 2025), supuso un salto histórico en cuanto al volumen de plazas: 550 plazas (440 en turno libre y 110 con reserva para militares profesionales de Tropa y Marinería). Esto supuso más del doble de las 248 plazas de 2024 y casi el triple de las 189 de 2023, en una clara tendencia ascendente que abre buenas oportunidades para los nuevos opositores.

El primer ejercicio (prueba cultural y de idiomas) se celebró el 20 de septiembre de 2025 en el Campus de Somosaguas de la Universidad Complutense, con las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid programadas para los meses siguientes. La estructura de las cinco pruebas físicas se mantuvo sin cambios significativos respecto a convocatorias anteriores.

De cara a la previsible convocatoria de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid 2026, todo apunta a que se conservarán los cinco ejercicios habituales y baremos similares. Si te preparas siguiendo los baremos de las últimas convocatorias y dominas bien las cinco pruebas, estarás también bien posicionado para futuras promociones, siempre que confirmes los detalles concretos en el portal oficial de oposiciones del Ayuntamiento de Madrid cuando se publique tu convocatoria.

7. Preguntas frecuentes sobre las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid

7.1. ¿Puedo presentarme si tengo alguna lesión leve?

Para realizar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid debes presentar un certificado médico que acredite que estás en condiciones de hacerlas. Si tienes una lesión activa, el médico no debería firmártelo y arriesgarte podría agravarla y eliminarte. Lo más sensato es recuperarte completamente antes y, si la lesión te pilla muy cerca del examen, valorar con el equipo médico si compensa presentarte o esperar a la próxima convocatoria.

7.2. ¿Qué pasa si no me presento a alguna de las pruebas?

No presentarse a una de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid equivale a obtener un «no apto» y supone la eliminación inmediata del proceso. No hay segundas oportunidades ni convocatorias extraordinarias para quienes faltan a una prueba sin causa de fuerza mayor justificada.

7.3. ¿Las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid se realizan en Madrid ciudad?

Sí, las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid se realizan habitualmente en instalaciones deportivas municipales o concertadas dentro de la ciudad de Madrid o su área metropolitana. La pista de atletismo y la piscina suelen estar habilitadas en complejos deportivos preparados específicamente para acoger a un gran número de aspirantes. La ubicación concreta se publica con antelación.

7.4. ¿Cuánto dura el día completo de Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid?

Aunque las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid en sí ocupan poco tiempo neto, el día completo (con llamamientos, controles de identidad, certificados médicos, calentamientos y traslados entre instalaciones) puede durar entre 4 y 8 horas. Por eso es esencial llevar comida ligera, hidratación, ropa de recambio y paciencia.

7.5. ¿Hay control antidopaje?

Las bases de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid prevén la posibilidad de realizar controles antidopaje aleatorios. Un resultado positivo supone la eliminación inmediata. Por ello, ten cuidado con los suplementos que tomas y revisa siempre que estén libres de sustancias prohibidas según los listados de la AMA (Agencia Mundial Antidopaje).

7.6. ¿Puedo conocer mis tiempos exactos tras las pruebas?

Sí. Las marcas obtenidas en las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid se publican posteriormente junto con las listas oficiales de aptos y no aptos en la sede electrónica del Ayuntamiento de Madrid. Si tu marca se acerca al límite, conviene consultarla y, llegado el caso, presentar reclamación dentro del plazo establecido.

7.7. Si suspendo, ¿pierdo la nota del examen teórico?

Sí. Cada fase del proceso de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid es eliminatoria, lo que significa que un «no apto» en cualquier prueba te excluye del resto del proceso para esa convocatoria, con independencia de las notas obtenidas en otras fases. En la siguiente convocatoria tendrías que volver a empezar desde la primera fase.

8. Conclusión sobre las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid: planificación, constancia y cabeza fría

Las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid de la convocatoria 2026 son una fase exigente, pero perfectamente superable para cualquier persona dispuesta a entrenar con planificación, constancia y cabeza. La clave está en empezar pronto, trabajar las cinco pruebas de forma equilibrada, dominar la técnica de cada ejercicio, cuidar el descanso y la nutrición, y simular el día de examen con regularidad para evitar sorpresas.

Recuerda los puntos esenciales sobre las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid:

Cinco pruebas eliminatorias: 800 m, 60 m, balón medicinal, salto horizontal y natación 25 m.
Mínimo de 5 puntos en cada una para considerarse apto.
Sin compensación entre pruebas: una sola insuficiencia equivale a la eliminación.
Certificado médico con fórmula exacta, indispensable el día del examen.
Las únicas marcas válidas son las que figuren en el BOAM y en las bases de tu convocatoria.

Si estás preparando las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid para 2026, guarda esta guía como referencia y compárala siempre con el BOAM vigente para asegurarte de que entrenas con los datos correctos. Con una buena planificación, varios meses de entrenamiento bien estructurado y la mentalidad adecuada, tu plaza está mucho más cerca de lo que crees. ¡Mucha suerte y a por ello!

9. Recursos oficiales y guías relacionadas

Para complementar tu preparación de las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid, te recomendamos consultar estas fuentes oficiales y guías especializadas que te ayudarán a tener toda la información actualizada y oficial al alcance de la mano.

9.1. Fuentes oficiales para las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid

Portal oficial de Oposiciones del Ayuntamiento de Madrid: aquí encontrarás todas las convocatorias activas, plazos y publicaciones oficiales del proceso selectivo de Policía Municipal.
Sede Electrónica del Ayuntamiento de Madrid: portal donde se publican los decretos, resoluciones y listados oficiales relativos a las pruebas selectivas.
Boletín Oficial del Estado (BOE): publicación estatal donde aparecen los extractos de las convocatorias y los plazos de presentación de solicitudes.
Instituto de Formación Integral de Seguridad y Emergencias (IFISE): organismo de la Comunidad de Madrid con información sobre formación policial homologada que puntúa en el concurso de méritos.

9.2. Otras guías de OpoMarket para tu oposición

Si quieres ampliar tus recursos para preparar las Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid y el resto del proceso selectivo, no te pierdas estos artículos del blog de OpoMarket:

Guías de oposiciones a Fuerzas y Cuerpos de Seguridad: todos nuestros artículos sobre oposiciones policiales, Guardia Civil, Policía Nacional y otros cuerpos.
Libros de segunda mano para opositores: una forma económica y sostenible de hacerte con manuales de referencia que otros opositores ya han utilizado.
Apuntes de otros opositores: material de estudio elaborado por personas que han pasado por la misma oposición, una valiosa fuente de conocimiento práctico.

Pruebas Físicas Policía Municipal de Madrid 2026 – Guía Completa, Marcas, Tiempos y Baremo Oficial