Las Pruebas Físicas Policía Nacional son una de las fases más exigentes y eliminatorias del proceso de acceso a la Escala Básica del Cuerpo Nacional de Policía en la convocatoria 2026. Sirven para comprobar que el aspirante reúne la resistencia, la fuerza, la coordinación y la agilidad mínimas necesarias para desempeñar con garantías las funciones policiales en la calle.

No basta con presentarse: para obtener el «apto» en las Pruebas Físicas Policía Nacional es imprescindible superar el baremo oficial publicado en el BOE, evitando un 0 en cualquiera de los ejercicios y alcanzando la nota mínima exigida en cada uno. En esta guía completa y actualizada encontrarás todo lo que necesitas: marcas y tiempos por sexo, descripción detallada del circuito de agilidad, prueba de barra y carrera de 1.000 metros, planes de entrenamiento por niveles, errores frecuentes y consejos para afrontar el día del examen con garantías.

Resumen rápido de las Pruebas Físicas Policía Nacional:

• Tres pruebas: circuito de agilidad + barra (dominadas hombres / suspensión mujeres) + carrera de 1.000 metros.
• Calificación: de 0 a 10 puntos en cada prueba. Un 0 en cualquiera = eliminación automática. Necesitas una media mínima de 5 puntos.
• Novedad 2025-2026: las pruebas físicas se realizan después del examen teórico (cambio respecto a convocatorias anteriores).
• Fechas y sedes: se consultan en el Portal del Aspirante de la Policía Nacional y en la consulta individualizada del Ministerio del Interior.
• Objetivo realista: entrena para ir por encima del aprobado; te dará margen ante nervios, fatiga y un día malo.

1. ¿En qué consisten las Pruebas Físicas Policía Nacional?

Cuando hablamos de Pruebas Físicas Policía Nacional Escala Básica nos referimos al conjunto de tres ejercicios eliminatorios que todo opositor debe superar antes de poder continuar con el resto de fases de la oposición (psicotécnicos, entrevista personal, reconocimiento médico y curso de formación en la Escuela Nacional de Policía de Ávila). El objetivo del Tribunal Calificador es medir si el candidato posee una condición física global compatible con las exigencias reales del servicio policial.

Actualmente, las Pruebas Físicas Policía Nacional del Cuerpo Nacional de Policía (CNP) se estructuran en tres ejercicios consecutivos que se realizan en la misma jornada:

• Circuito de agilidad: una carrera corta con vallas, giros y cambios de dirección que mide coordinación, velocidad y reactividad.
• Prueba de barra:
  • Dominadas en barra (hombres): máximo número de repeticiones completas.
  • Suspensión en barra (mujeres): manteniendo la barbilla por encima de la barra el máximo tiempo posible.
• Carrera de 1.000 metros: prueba de resistencia aeróbica en pista de atletismo.

Cada ejercicio de las Pruebas Físicas Policía Nacional se califica de 0 a 10 puntos. Un 0 en cualquiera de las pruebas supone la eliminación automática, aunque en las demás se hayan obtenido buenas marcas. Además, se exige una nota media mínima de 5 puntos sobre el conjunto de las tres pruebas para superar el bloque físico, según las bases de la convocatoria vigente.

1.1. Estructura general y orden de las Pruebas Físicas Policía Nacional

El orden habitual de las Pruebas Físicas Policía Nacional en las convocatorias recientes suele ser:

1. En primer lugar, el circuito de agilidad.
2. A continuación, la prueba de barra (dominadas para hombres o suspensión para mujeres).
3. Por último, la carrera de 1.000 metros, que es la más exigente desde el punto de vista cardiovascular.

El Tribunal puede introducir ajustes organizativos puntuales, pero por norma general el aspirante realiza las tres Pruebas Físicas Policía Nacional en la misma jornada, con un tiempo limitado de recuperación entre ellas. Por eso es clave aprender a gestionar la fatiga desde el primer ejercicio: si te «pasas» en el circuito, puedes pagarlo en la barra y, sobre todo, en el 1.000 metros.

Prueba	Qué evalúa	Hombres (resumen)	Mujeres (resumen)
Circuito de agilidad	Velocidad, cambios de dirección y coordinación.	Aprobado orientativo: 10,2-10,5 s.	Aprobado orientativo: 11,3-11,6 s.
Dominadas / suspensión en barra	Fuerza de tren superior (espalda, brazos y core).	Aprobado orientativo: 10-11 dominadas.	Aprobado orientativo: 57-62 s de suspensión.
Carrera de 1.000 metros	Resistencia aeróbica y capacidad de mantener el ritmo.	Aprobado orientativo: 3:24-3:19 min.	Aprobado orientativo: 4:09-4:01 min.

Resumen orientativo de marcas habituales de aprobado (en torno a 5 puntos) en las Pruebas Físicas Policía Nacional. Confirma siempre las tablas oficiales publicadas en el BOE para tu convocatoria.

1.2. Objetivos de esta fase del proceso selectivo

Las Pruebas Físicas Policía Nacional cumplen un papel fundamental en el proceso selectivo: garantizan que el futuro agente posee una aptitud física integral adecuada al servicio. El trabajo diario de un policía nacional puede implicar perseguir a pie a un sospechoso por entornos urbanos, reducir a personas violentas en intervenciones complejas, intervenir en situaciones de riesgo en manifestaciones, cargar material policial pesado o permanecer largas horas en la vía pública en condiciones climatológicas adversas.

Por todo ello, la parte física no es un mero trámite formal, sino una garantía de aptitud mínima para el servicio. El Tribunal valora estas pruebas como un indicador objetivo de idoneidad profesional, en línea con lo que ocurre en otros cuerpos policiales españoles.

1.3. Encaje de las Pruebas Físicas Policía Nacional dentro del proceso selectivo

Para entender bien el peso de las Pruebas Físicas Policía Nacional, conviene situarlas dentro del conjunto del proceso selectivo a la Escala Básica, que se compone de varias fases consecutivas y eliminatorias:

1. Examen de conocimientos y psicotécnico: prueba teórica tipo test de 100 preguntas sobre el temario oficial, junto con cuestionarios psicotécnicos y de personalidad.
2. Pruebas físicas: las tres pruebas eliminatorias que tratamos en esta guía (desde 2025 se realizan después del teórico, no antes).
3. Reconocimiento médico: verifica la ausencia de causas de exclusión sanitaria recogidas en las bases.
4. Entrevista personal: valoración curricular y de motivación.
5. Curso de formación en la Escuela Nacional de Policía de Ávila.
6. Módulo de prácticas en comisarías.

Cada fase es eliminatoria de forma independiente. Si te interesa profundizar en otras oposiciones de cuerpos de seguridad, puedes consultar nuestras guías sobre oposiciones a Fuerzas y Cuerpos de Seguridad.

2. Requisitos para presentarse a las Pruebas Físicas Policía Nacional

Además de conocer las marcas, es fundamental tener claros los requisitos para presentarse a las Pruebas Físicas Policía Nacional: desde las condiciones generales de la oposición hasta la documentación que debes llevar el día del examen y las normas de ejecución de cada ejercicio.

2.1. Requisitos generales para la oposición

Los requisitos concretos se detallan en cada convocatoria publicada en el BOE, pero de forma general se exige:

• Nacionalidad: tener nacionalidad española.
• Edad: haber cumplido 18 años y no superar la edad máxima establecida en la convocatoria vigente (habitualmente 41 años, aunque puede variar).
• Formación académica: estar en posesión del título de Bachiller, técnico o equivalente.
• Permiso de conducción: disponer del permiso de conducción de la clase B en vigor.
• Idioma extranjero: acreditar como mínimo un nivel A2 en inglés o francés (novedad de las convocatorias recientes; consulta el Anexo VI de tu convocatoria).
• Antecedentes: carecer de antecedentes penales por delitos dolosos y no haber sido separado del servicio de una Administración Pública.
• Compromiso: firmar el compromiso de portar y, en su caso, utilizar armas de fuego, así como de conducir vehículos policiales.
• Capacidad psicofísica: no incurrir en ninguna causa de exclusión médica recogida en las bases oficiales (incluyendo agudeza visual mínima y otras condiciones recogidas en el cuadro médico).

2.2. Certificado médico para las Pruebas Físicas Policía Nacional y documentación

Para poder realizar las Pruebas Físicas Policía Nacional, habitualmente se exige presentar:

• Certificado médico oficial indicando expresamente que el aspirante reúne las condiciones físicas necesarias para realizar las pruebas (revisa el texto exacto requerido en el Portal del Aspirante o en la convocatoria publicada en el BOE).
• Documento de identidad en vigor (DNI, pasaporte o carnet de conducir original).
• Ropa deportiva adecuada: zapatillas de running (sin clavos), camiseta y pantalón corto cómodos, junto con prendas de abrigo para los tiempos de espera entre pruebas.
• Número de opositor: el que aparece en la lista de admitidos, ya que el Tribunal lo solicita en los llamamientos.

Consejo importante: una de las dudas más frecuentes entre opositores es qué debe contener exactamente el certificado médico para las Pruebas Físicas Policía Nacional. Lleva siempre impreso el texto oficial que exige la convocatoria para que tu médico lo incluya tal cual y no te puedan excluir el día del examen. Si el certificado no recoge la redacción exigida, podrían no admitírtelo en el llamamiento, y supondría la eliminación inmediata.

2.3. Recomendaciones previas a las Pruebas Físicas Policía Nacional

Para llegar al día del examen de las Pruebas Físicas Policía Nacional en las mejores condiciones posibles, ten en cuenta estos consejos:

• Descanso: duerme 7-8 horas las noches previas y descarga la carga de entrenamiento durante 48-72 h antes del examen para llegar fresco y sin fatiga residual.
• Alimentación: desayuno ligero pero energético (tostadas con miel y plátano, avena con frutos rojos…) unas 2-3 horas antes. Evita ultraprocesados, fritos y comidas pesadas.
• Hidratación: bebe agua de forma regular durante los días previos. El día del examen, lleva una botella e hidrátate de forma controlada entre prueba y prueba.
• Calentamiento: progresivo y funcional (10-15 min de movilidad articular y trote suave + activaciones específicas antes de cada ejercicio). No te revientes antes de empezar.
• Gestión de los nervios: visualiza el circuito, los ritmos del 1.000 metros y tu set-up de barra. Técnicas como la respiración 4-4-4 (4 s inhalar, 4 retener, 4 exhalar) ayudan a regular la activación.
• No experimentes el día D: nada de ropa, zapatillas o suplementos nuevos. Lo que no has probado en entrenamiento, no va al examen.

2.4. Qué llevar el día de las Pruebas Físicas Policía Nacional (checklist)

Esta es la lista rápida de qué llevar el día de las Pruebas Físicas Policía Nacional para evitar sustos:

• DNI en vigor + certificado médico impreso con el texto exacto exigido.
• Ropa deportiva + sudadera o chaqueta (las esperas pueden ser largas y hace frío en pista).
• Zapatillas cómodas y ya probadas (si puedes, usa las mismas en entrenamientos y examen). Importante: nada de zapatillas con clavos.
• Agua + snack ligero (plátano, barrita energética) para entre pruebas.
• Toalla pequeña y muda ligera por si sudas en exceso.
• Número de opositor apuntado o memorizado para los llamamientos.
• Reloj analógico: en algunas pruebas escritas se permite usarlo para controlar el tiempo (consulta las normas del día).

2.5. Cuánto duran las Pruebas Físicas Policía Nacional

La duración de las Pruebas Físicas Policía Nacional depende del número de opositores por tanda y de la organización de la sede. A nivel práctico, cuenta con entre 4 y 8 horas entre llamamiento, calentamientos, turnos de las distintas pruebas y recuperación entre ejercicios. En la prueba de resistencia (1.000 m), las tandas son de un máximo de 8 personas, por lo que la espera puede alargarse según el número de aspirantes en tu sede.

3. Fechas, sedes y calendario de las Pruebas Físicas Policía Nacional

Si lo que estás buscando es la fecha de las Pruebas Físicas Policía Nacional de tu convocatoria, la clave es entender cómo se publican las citaciones a través de los canales oficiales:

• Primero se publican listas de admitidos y excluidos junto con avisos generales en el BOE y en el Portal del Aspirante.
• Más adelante se publica la convocatoria individualizada con tu día, hora y sede asignados.
• Es normal que haya cambios logísticos puntuales (por eso conviene no fiarse de rumores y consultar siempre las fuentes oficiales).

3.1. ¿Cuándo son las Pruebas Físicas Policía Nacional?

La respuesta correcta es: depende de tu convocatoria. Lo más fiable es seguir el Portal del Aspirante de la Policía Nacional y la consulta individualizada del Ministerio del Interior, donde aparece tu citación personal con día, hora y sede.

En la convocatoria publicada en el BOE núm. 192 de 11 de agosto de 2025 (Resolución de 31 de julio de 2025) se ofertaron 2.764 plazas para la Escala Básica, con un calendario que ha situado las pruebas físicas tras el examen teórico, como novedad respecto a años anteriores. Para futuras convocatorias 2026, los exámenes escritos suelen celebrarse entre 6 y 8 meses después de la publicación de la convocatoria, y las Pruebas Físicas Policía Nacional en los meses inmediatamente posteriores.

3.2. Sedes oficiales de las Pruebas Físicas Policía Nacional

Muchas búsquedas de los opositores son del tipo sedes Pruebas Físicas Policía Nacional o sede Pruebas Físicas Policía Nacional Madrid. Estos son los puntos clave a tener en cuenta:

• La sede no se elige libremente: viene marcada por tu convocatoria individualizada según el orden de inscripción y la disponibilidad.
• En las convocatorias recientes, las sedes oficiales para las pruebas físicas suelen ser: Alicante, Ávila, Cádiz, Las Palmas de Gran Canaria, León, Madrid o Palma de Mallorca.
• Para el examen teórico se utiliza un abanico más amplio de ciudades (Cáceres, Albacete, Tenerife, Santiago de Compostela, Sevilla, Valencia, Zaragoza, Murcia, Málaga, Palma de Mallorca, etc.).
• Lo esencial para ti es: leer tu citación, llegar con margen y planificar viaje y alojamiento si la sede está fuera de tu ciudad.

3.3. Consejos si tu sede está fuera de tu ciudad

• Viaja el día anterior si puedes: reduce el estrés y mejora el rendimiento.
• Evita estrenar calzado y no entrenes duro durante las 48-72 horas previas a las Pruebas Físicas Policía Nacional.
• Reserva alojamiento cerca de la sede o con buena conexión de transporte público.
• Duerme bien, hidrátate y llega con tiempo de sobra para ubicar la pista, la barra y el circuito antes del llamamiento.
• Lleva contigo todos los documentos en una carpeta visible: DNI, certificado médico, número de opositor.

4. Baremo oficial, notas mínimas y tiempos de corte

El baremo de las Pruebas Físicas Policía Nacional establece qué marca corresponde a cada puntuación entre 0 y 10, diferenciando por sexo en todos los ejercicios. Esta tabla se publica cada año en las bases de la convocatoria oficial en el BOE, por lo que conviene consultarla siempre antes de fijar objetivos de entrenamiento.

4.1. Cómo funciona el sistema de puntuación de las Pruebas Físicas Policía Nacional

• Cada una de las tres pruebas se califica de 0 a 10 puntos.
• La nota final del bloque físico es la suma de las tres puntuaciones, debiendo alcanzar al menos 15 puntos en total (es decir, una media de 5).
• Un 0 en cualquiera de las pruebas supone eliminación automática, aunque la suma del resto sea muy alta.
• Si sacas al menos 1 punto en cada prueba y consigues sumar 15 entre las tres, obtienes el «apto» y pasas a la siguiente fase.

4.2. Tabla orientativa de marcas y tiempos mínimos (5 puntos)

A modo orientativo, estas son las marcas aproximadas para obtener el aprobado (5 puntos) en cada ejercicio según las tablas utilizadas en convocatorias recientes de las Pruebas Físicas Policía Nacional:

Prueba	Hombres (5 puntos)	Mujeres (5 puntos)
Circuito de agilidad	10,2-10,5 segundos	11,3-11,6 segundos
Dominadas / suspensión en barra	10-11 dominadas completas	57-62 segundos de suspensión
Carrera de 1.000 metros	3:24-3:19 minutos	4:09-4:01 minutos

Referencia orientativa de aprobado en convocatorias recientes. Es imprescindible revisar el baremo oficial publicado en el BOE para tu convocatoria, ya que los tramos pueden variar ligeramente.

4.2.1. Marcas para notas altas (8, 9 y 10) en las Pruebas Físicas Policía Nacional

Si tu objetivo no es solo aprobar sino destacar para mejorar tu nota global, estas son las marcas aproximadas para obtener notas altas:

Prueba	Hombres (8 puntos)	Hombres (10 puntos)	Mujeres (8 puntos)	Mujeres (10 puntos)
Circuito de agilidad	≈ 9,5 s	≈ 8,7 s	≈ 10,5 s	≈ 9,7 s
Dominadas / suspensión	≈ 16-18 dominadas	≈ 22+ dominadas	≈ 80-90 s	≈ 110+ s
1.000 metros	≈ 3:00 min	≈ 2:45 min	≈ 3:35 min	≈ 3:15 min

Estas marcas son aproximadas y orientativas. Subir de 5 a 8 puntos suele ser asequible con planificación; los últimos puntos (9 y 10) requieren un nivel cercano al de un atleta amateur con años de entrenamiento.

4.3. Nota de corte en las Pruebas Físicas Policía Nacional: lo que significa (y lo que no)

Muchas búsquedas hablan de nota de corte Pruebas Físicas Policía Nacional. Atención al matiz: en las físicas, lo habitual es que el corte sea apto/no apto más tu puntuación numérica según baremo. Lo que acaba «cortando» plazas suele ser el ranking global del proceso (físicas + resto de pruebas) según las bases.

Por ejemplo, en la convocatoria 41 (Resolución de 31/07/2025) la puntuación mínima exigible para que la prueba de psicotécnicos fuera declarada apta fue de 4,75 puntos, y la calificación final de la última persona aspirante declarada apta de acceso libre fue de 14,5992 puntos.

5. Descripción de las Pruebas Físicas Policía Nacional (circuito, barra y 1.000 metros)

A continuación analizamos en detalle cada uno de los tres ejercicios que componen las Pruebas Físicas Policía Nacional: técnica correcta, marcas de referencia, errores frecuentes y consejos prácticos. Este es probablemente el apartado más útil de la guía, ya que entender bien la mecánica de cada ejercicio puede marcar la diferencia entre aprobar y quedarse fuera.

5.1. Circuito de agilidad de las Pruebas Físicas Policía Nacional

El circuito de agilidad es la primera de las Pruebas Físicas Policía Nacional y consiste en una carrera corta con vallas, conos y giros. El recorrido exacto viene descrito oficialmente en las bases y está delimitado con líneas y elementos que no se pueden derribar ni desplazar.

• Normalmente hay dos intentos y cuenta el mejor válido.
• Se penalizan derribos, apoyos fuera de zona y conducta antirreglamentaria.
• La técnica es decisiva: cambios de dirección rápidos, transferencia de peso eficiente y control en los giros marcan la diferencia.

5.1.1. Cómo entrenar el circuito de agilidad

• Practica el recorrido real: intenta replicarlo en una pista o gimnasio con conos y vallas. Cuanto más lo automatices, menos tiempo perderás dudando.
• Trabaja la fuerza explosiva de piernas: sentadillas, zancadas, saltos y multisaltos mejoran la aceleración tras cada giro.
• Entrena los cambios de dirección: ejercicios de escalera de coordinación, conos en zigzag y trabajos de pliometría lateral.
• Cuida el calzado: zapatillas estables y con buen agarre. Evita las muy amortiguadas que generen demasiada inestabilidad lateral.

5.2. Dominadas en barra (hombres)

En la prueba de dominadas Policía Nacional, los aspirantes varones realizan el máximo número de repeticiones completas posibles. Cada repetición debe partir desde la suspensión total (brazos completamente extendidos) y llevar la barbilla por encima de la barra antes de volver a extender los brazos.

• El agarre es habitualmente prono (palmas hacia delante).
• Las repeticiones deben ser controladas, sin impulso excesivo de piernas (kipping) ni balanceo.
• Solo cuenta cuando la barbilla supera la barra y los brazos vuelven a quedar completamente extendidos.
• El Tribunal puede invalidar repeticiones que considere incompletas, así que mejor menos pero limpias que muchas dudosas.

5.2.1. Cómo aumentar el número de dominadas para las Pruebas Físicas Policía Nacional

• Volumen progresivo: si haces 4 dominadas seguidas, trabaja con series cortas (5 × 3-4) varias veces por semana hasta que puedas hacer 8 seguidas.
• Negativas controladas: si aún no puedes hacer ninguna, salta a la barra y baja en 4-6 segundos. Es uno de los métodos más efectivos para construir fuerza inicial.
• Bandas elásticas: te permiten hacer repeticiones asistidas mientras ganas fuerza.
• Trabaja la espalda: remos con barra, remo con mancuerna y jalones complementan la fuerza específica de la dominada.
• Cuida el peso corporal: cada kilo extra cuenta. Si tienes margen, una composición corporal optimizada te ayudará a sumar repeticiones.

5.3. Suspensión en barra (mujeres)

La suspensión en barra Policía Nacional es la prueba equivalente para aspirantes mujeres en las Pruebas Físicas Policía Nacional: consiste en mantener la barbilla por encima de la barra el máximo tiempo posible, partiendo de una posición estática.

• Agarre habitualmente prono, similar al de las dominadas.
• No se permite apoyarse en elementos externos ni descansar la barbilla sobre la barra.
• El cronómetro se detiene cuando la barbilla cae por debajo de la barra o se pierde la posición.

5.3.1. Cómo entrenar la suspensión

• Suspensiones progresivas: empieza con series de 10-15 segundos y ve aumentando 5-10 segundos cada semana.
• Trabajo de fuerza isométrica: planchas, hollow holds, y remos con pausa fortalecen la cadena posterior y el core.
• Dominadas asistidas: aunque la prueba sea isométrica, hacer dominadas mejora el agarre y la fuerza específica.
• Entrena el agarre: ejercicios de farmer walk y «dead hang» (suspensión pasiva) refuerzan la musculatura del antebrazo, que es la primera en fallar.

5.4. Carrera de 1.000 metros

La carrera de 1.000 metros es la prueba más decisiva en cuanto a esfuerzo cardiovascular dentro de las Pruebas Físicas Policía Nacional. Se realiza en pista de atletismo, en tandas de máximo 8 personas, y suele haber un único intento. El tiempo se transforma en puntuación según baremo oficial.

• Salida desde posición de pie o agachada (sin tacos).
• No se puede obstaculizar al resto de opositores: los adelantamientos deben respetar al menos un metro de distancia.
• La prueba se anula si abandonas voluntariamente la pista o cometes conducta antirreglamentaria.

5.4.1. Estrategia de carrera para los 1.000 metros

• Salida controlada: no salgas a tope, pero tampoco demasiado lento. Los primeros 200 m establecen tu posición en el grupo.
• Ritmo constante en los 600 m centrales: aquí se pierden o se ganan las pruebas. Mantén una frecuencia respiratoria controlada.
• Sprint final desde los últimos 150 m: reserva un extra para el sprint, que puede valer 1-2 segundos cruciales en el cronómetro.
• Entrenamiento: combina rodajes suaves de 30-40 minutos con series específicas (4×400 m, 6×300 m, 3×500 m) a ritmo objetivo.

5.5. Descalificaciones más frecuentes en las Pruebas Físicas Policía Nacional

• Atajos o conducta antirreglamentaria en el circuito de agilidad.
• Dominadas incompletas, balanceo excesivo o impulso de piernas que el Tribunal considere fuera de norma.
• Apoyos externos o descanso de barbilla en la suspensión.
• Obstaculizar a otro opositor en el 1.000 metros o invadir su trayectoria sin guardar el metro reglamentario.
• Conducta antideportiva o reiterada falta de respeto a las indicaciones del Tribunal.
• Falsificación o ausencia del certificado médico.

6. Pruebas Físicas Policía Nacional: diferencias mujeres y hombres

Los ejercicios de las Pruebas Físicas Policía Nacional son los mismos para ambos sexos en circuito y carrera, pero el baremo cambia según el sexo del aspirante. Además, en la prueba de barra existe una diferencia estructural: dominadas (hombres) y suspensión (mujeres), que son ejercicios diferentes aunque trabajen la misma musculatura.

6.1. Diferencias de baremo en las Pruebas Físicas Policía Nacional

• En el circuito de agilidad y la carrera de 1.000 metros, los tiempos exigidos para mujeres son algo más amplios que para hombres.
• En la prueba de barra, el ejercicio es distinto: dominadas para hombres (mide fuerza dinámica) y suspensión para mujeres (mide fuerza isométrica).
• El objetivo de estas diferencias es que la exigencia fisiológica sea equivalente entre sexos, manteniendo el principio de igualdad de oportunidades en el acceso al CNP.

7. Pruebas Físicas Policía Nacional 2024, 2025 y 2026: cambios recientes

En los últimos años, la estructura de las Pruebas Físicas Policía Nacional (circuito + barra + 1.000 metros) se ha mantenido bastante estable. Sin embargo, sí ha habido cambios relevantes que conviene conocer:

• Orden de las pruebas: desde la convocatoria de 2025 (OEP 2025), las pruebas físicas se realizan después del examen teórico. Antes se hacían como primera prueba, ahora son la segunda.
• Tramos de tiempos y repeticiones: pueden producirse pequeños ajustes en los baremos por puntuación de una convocatoria a otra.
• Sedes: en las últimas convocatorias se ha consolidado un listado de sedes oficiales (Alicante, Ávila, Cádiz, Las Palmas, León, Madrid o Palma de Mallorca).
• Tandas de resistencia: las tandas para la prueba de 1.000 metros se han limitado a un máximo de 8 personas, con un metro de distancia obligatoria en los adelantamientos.
• Idioma: requisito de A2 mínimo en inglés o francés antes del fin del plazo de inscripción.
• Plazas: en la convocatoria publicada en el BOE núm. 192 de 11 de agosto de 2025 se ofertaron 2.764 plazas para Escala Básica.

Por eso, aunque entrenes con referencias de años anteriores, revisa siempre la convocatoria actualizada para asegurar que las marcas y normas que usas como referencia siguen vigentes.

8. Qué dice el BOE sobre las Pruebas Físicas Policía Nacional

Las bases oficiales de las Pruebas Físicas Policía Nacional se publican en el BOE y en los canales oficiales del Ministerio del Interior. En esa normativa encontrarás:

• Descripción detallada del circuito de agilidad: dimensiones exactas, número de vallas, distancias y elementos.
• Condiciones técnicas de la barra y normas de ejecución válida (agarre, balanceo, profundidad).
• Tiempos y marcas exactas para cada puntuación de 0 a 10 puntos en cada prueba.
• Causas de eliminación e intentos nulos.
• Documentación exigida y modelo del certificado médico.

Antes de fijar tus objetivos de entrenamiento para las Pruebas Físicas Policía Nacional, descarga el PDF oficial de tu año de convocatoria desde el portal del Ministerio del Interior y estudia con detalle la parte correspondiente a la fase física.

9. Notas y resultados de las Pruebas Físicas Policía Nacional

Otra duda muy común entre opositores es cómo y cuándo se publican las notas de las Pruebas Físicas Policía Nacional. Estas son las recomendaciones clave:

• Consulta siempre por vía oficial: publicaciones del Tribunal Calificador y consulta individualizada con Cl@ve o certificado digital.
• Guarda capturas de pantalla o PDFs cuando salga tu publicación, por si surge alguna incidencia o necesitas presentar reclamación.
• Las reclamaciones tienen plazos cortos (habitualmente 2 días hábiles), así que mantente atento al Portal del Aspirante.

9.1. ¿Cuándo salen las notas de las Pruebas Físicas Policía Nacional?

No hay una fecha única de publicación, ya que depende del proceso, el número de tandas y el calendario del Tribunal. Lo normal es que las notas se publiquen progresivamente conforme avanza la corrección y validación de los resultados, en plazos que pueden ir desde unos días hasta varias semanas tras la realización de las pruebas.

9.2. Dónde consultar los resultados de las Pruebas Físicas Policía Nacional

Para consultar los resultados de las Pruebas Físicas Policía Nacional:

• Revisa el Portal del Aspirante para ver avisos, recordatorios y publicaciones generales del Tribunal.
• Usa la consulta individualizada del Ministerio del Interior cuando esté habilitada para tu proceso (te muestra tus marcas y nota personal).
• Sigue las publicaciones del BOE para resoluciones oficiales del Tribunal Calificador.

10. Cómo preparar las Pruebas Físicas Policía Nacional y no suspender

La preparación de las Pruebas Físicas Policía Nacional debe adaptarse a tu nivel inicial y al tiempo del que dispongas hasta el examen. La regla general es que necesitas entre 4 y 6 meses de entrenamiento estructurado para llegar con garantías, aunque si partes de cero pueden ser necesarios 8-12 meses.

10.1. Plan de entrenamiento según tu nivel

Si buscas un plan de entrenamiento para las Pruebas Físicas Policía Nacional, esta estructura funciona muy bien según tu punto de partida:

10.1.1. Nivel inicial

• 3 días/semana de carrera suave + series cortas (por ejemplo, 6×200 m a ritmo alegre con 1 minuto de descanso).
• 2 días/semana de fuerza general trabajando piernas (sentadillas, zancadas), espalda (remos, dominadas asistidas) y core (planchas, hollow holds).
• 1 día de circuito + técnica de barra: practica el recorrido en zigzag y haz negativas o suspensiones largas según tu prueba.
• 1 día de descanso activo: caminar, nadar suave, movilidad y estiramientos.

10.1.2. Nivel intermedio / avanzado

• 2 días de series: series de 1.000 m a ritmo objetivo más cambios de ritmo (3×400 m + 4×200 m).
• 1 día de circuito específico: replicando lo más posible el recorrido oficial.
• 2 días de fuerza: dominadas (con peso si llevas más de 15), remos, sentadillas profundas, peso muerto técnico, zancadas búlgaras.
• 1 día de simulacro: encadena las tres pruebas (circuito + barra + 1.000 m) en una misma sesión, con los mismos descansos del día real, para acostumbrar al cuerpo a la fatiga acumulada.

10.2. Errores habituales en la preparación de las Pruebas Físicas Policía Nacional

• Dejarlo para el final: empezar a entrenar 6 semanas antes solo lleva a lesiones y suspenso.
• Entrenar solo el 1.000 metros: muchos opositores se centran solo en correr y descuidan barra y circuito, que luego les eliminan.
• No practicar el circuito real: los giros y cambios de dirección son muy técnicos. No basta con «tener fondo».
• No simular el día de examen: si nunca has encadenado las tres pruebas, en el examen real notarás un bajón importante en el 1.000 m.
• Ignorar la técnica de la dominada: hacer 12 dominadas sucias suele puntuar peor que 9 limpias.
• Olvidar el descanso: la recuperación es parte del entrenamiento, no su opuesto. Sin descanso, no hay adaptación.

10.3. Material recomendado para entrenar las Pruebas Físicas Policía Nacional

• Zapatillas deportivas estables, cómodas y probadas en pista (no las estrenes el día del examen). Sin clavos.
• Reloj o cronómetro deportivo para controlar ritmos del 1.000 m y medir tu progresión.
• Acceso a una barra de dominadas: en el gimnasio, parque calistenia o instalada en casa. Es imprescindible para entrenar la prueba.
• Bandas elásticas: facilitan progresiones en dominadas asistidas y aportan variedad en el trabajo de fuerza.
• Chaleco lastrado (opcional): si ya dominas las dominadas estrictas, te ayuda a seguir progresando en fuerza.
• Conos de entrenamiento: para replicar el circuito de agilidad en cualquier espacio amplio.
• Foam roller: ayuda a la recuperación y previene contracturas cuando aumenta el volumen de carrera.

10.4. Cómo prevenir lesiones en la preparación

• Progresión gradual: no aumentes el volumen semanal de carrera más de un 10 % de una semana a otra (regla de oro contra periostitis y fascitis).
• Calentamiento específico: 10-15 minutos de movilidad articular y activación muscular antes de cada sesión.
• Trabajo de fuerza compensatoria: glúteo medio, isquiotibiales y core previenen muchos problemas típicos del corredor.
• Escucha a tu cuerpo: una molestia que persiste 48-72 horas es señal de alarma. Mejor parar dos días que estar cuatro semanas de baja.
• Fisioterapia preventiva: una sesión cada 3-4 semanas puede ahorrarte muchos problemas a medio plazo.

11. Preguntas frecuentes sobre las Pruebas Físicas Policía Nacional

11.1. ¿Puedo aplazar las Pruebas Físicas Policía Nacional si tengo lesión?

Sí, en determinados casos. Si acreditas una causa justificada (por ejemplo, lesión médica documentada), puedes aplazar las pruebas físicas en una ocasión y realizar el resto de pruebas, dejando las físicas para la siguiente convocatoria. Sin causa justificada o si abandonas, quedas fuera del proceso.

11.2. ¿Hay control antidopaje en las Pruebas Físicas Policía Nacional?

Sí. Las bases de las Pruebas Físicas Policía Nacional contemplan controles antidopaje aleatorios en cualquier fase (oposición, curso o prácticas). Si das positivo o te niegas a la prueba, quedas excluido del proceso. Revisa los suplementos que tomas y asegúrate de que no contengan sustancias prohibidas según los listados de la AMA.

11.3. ¿Qué pasa si no me presento a alguna prueba?

No presentarse sin causa justificada equivale a un «no apto» y supone la eliminación inmediata del proceso. Si tienes una causa de fuerza mayor (lesión documentada, fallecimiento de familiar directo), puedes solicitar aplazamiento siguiendo los procedimientos establecidos en las bases.

11.4. ¿Las Pruebas Físicas Policía Nacional son las mismas que las de Policía Local o Guardia Civil?

No. Cada cuerpo tiene sus propias pruebas y baremos. Las Pruebas Físicas Policía Nacional tienen tres ejercicios (circuito, barra, 1.000 m); la Guardia Civil incluye natación; las distintas Policías Locales pueden incluir salto, balón medicinal o circuitos diferentes. Por eso es importante preparar específicamente la prueba a la que te presentas, aunque haya transferencia entre todas ellas.

11.5. ¿Puedo conocer mi marca exacta tras las Pruebas Físicas Policía Nacional?

Sí. Las marcas y puntuaciones se publican posteriormente a través del Portal del Aspirante y la consulta individualizada. Si tu marca está cerca del límite, conviene consultarla con detalle y, llegado el caso, presentar reclamación dentro del plazo establecido (habitualmente 2 días hábiles).

11.6. ¿Los deportistas de alto nivel tienen ventaja en las Pruebas Físicas Policía Nacional?

Indirectamente sí. La condición de deportista de alto nivel acreditada otorga puntos extra en el concurso de méritos (hasta 0,35 puntos por año según grupo), lo que mejora la nota global del proceso. Sin embargo, en las pruebas físicas en sí, todos los aspirantes están sometidos al mismo baremo.

12. Conclusión sobre las Pruebas Físicas Policía Nacional

Las Pruebas Físicas Policía Nacional son una fase exigente pero perfectamente superable para cualquier persona dispuesta a entrenar con planificación, constancia y técnica. La clave está en empezar pronto, trabajar las tres pruebas de forma equilibrada, dominar la técnica específica de cada ejercicio, cuidar el descanso y la nutrición, y simular el día de examen con regularidad.

Recuerda los puntos esenciales sobre las Pruebas Físicas Policía Nacional:

• Tres pruebas eliminatorias: circuito de agilidad, barra (dominadas/suspensión) y 1.000 metros.
• Sistema 0-10 puntos en cada una; necesitas 15 puntos en total y al menos 1 en cada prueba.
• Un 0 en cualquier prueba supone eliminación automática.
• Desde 2025, las físicas se realizan después del teórico.
• Certificado médico con fórmula exacta, indispensable el día del examen.
• Las únicas marcas válidas son las publicadas en el BOE para tu convocatoria.

Si estás preparando las Pruebas Físicas Policía Nacional para 2026, guarda esta guía como referencia y compárala siempre con el BOE vigente. Con una buena planificación, varios meses de entrenamiento estructurado y la mentalidad adecuada, tu plaza en la Escala Básica del CNP está mucho más cerca de lo que crees. ¡Mucha suerte y a por ello!

13. Recursos oficiales y guías relacionadas

Para complementar tu preparación de las Pruebas Físicas Policía Nacional, te recomendamos consultar estas fuentes oficiales y guías especializadas que te ayudarán a tener toda la información actualizada al alcance de la mano.

13.1. Fuentes oficiales para las Pruebas Físicas Policía Nacional

• Portal del Aspirante de la Policía Nacional: avisos, recordatorios, calendarios y publicaciones del Tribunal Calificador.
• Ministerio del Interior – Escala Básica de la Policía Nacional: información oficial, plazas, plazos y bases.
• Boletín Oficial del Estado (BOE): publicación de convocatorias, resoluciones y baremos oficiales.
• Web oficial de la Policía Nacional: información institucional y enlace al Portal del Aspirante.

13.2. Otras guías de OpoMarket para tu oposición

Si quieres ampliar tus recursos para preparar las Pruebas Físicas Policía Nacional y el resto del proceso selectivo, no te pierdas estos artículos del blog de OpoMarket:

• Guías de oposiciones a Fuerzas y Cuerpos de Seguridad: todos nuestros artículos sobre Policía Nacional, Guardia Civil, Policías Locales y otros cuerpos.
• Libros de segunda mano para opositores: una forma económica y sostenible de hacerte con manuales de referencia que otros opositores ya han utilizado.
• Apuntes de otros opositores: material de estudio elaborado por personas que han pasado por la misma oposición, una valiosa fuente de conocimiento práctico.